【原】坚持做到早起2要、吃饭2要、晚上2不，让你暴瘦一圈

人体本身就是一个非常复杂的系统组织，而肥胖都是由于摄入过量的热量所导致的，当摄入量大于消耗量时，剩余的热量就会转化会成脂肪储存在体内。热量的摄入只有一个途径——饮食，热量的消耗有两种方式，一是通过自身代谢消耗，二是通过运动来消耗。所以想要控制肥胖最好的方法，就是通过饮食的控制，这样才能做到“事半功倍”的效果。

只需每天做到早起2要、吃饭2要，晚上2不，就能帮你加快暴瘦下来。

早起做到二要让你的代谢水平处于最高点，燃脂的速度才更快。

1、要喝杯温开水

早上这杯水，对于刚起床的你十分重要，经过一夜的睡眠，血液还处于黏稠的状态，这杯水不仅能稀释血液的黏稠度，还能加快血液的循环，促进新陈代谢，提高燃脂的速度。同时也能冲刷体内前一晚留下的“残留物”，使这些垃圾与毒素更快排出体外，减轻自身的负担。

2、要吃早餐

早餐由于自身的种种原因而选择不吃，偶尔不吃一顿影响倒不大，但是长期不吃，不仅会饿坏肠胃，还会打乱体内的规律，让代谢处于低水平的状态。其实早餐是一天中最关键的一餐，它就相当一把钥匙，开启身体代谢这把锁，只有代谢越高燃脂的效率才越快。

吃饭做到二要可以减少进食量，热量得到控制，体重就能往下降。

1、吃饭要慢

吃饭过快的人，容易摄入过多的食物，因为大脑还没有接收到饱腹的信号，你就已经吃饱或者吃撑了。相反当你细嚼慢咽进食时，不仅能让食物在肠胃中更快消化掉，还能减少“进食量”，一顿饭最佳进食时间为20分钟，因为大脑接收到信号要二十分钟左右。

2、饭后站立或散步

虽说吃饱后找个地方小休一下是舒服，但是就是这样一个动作，“导致”你越来越胖，因为这时坐或躺会影响肠道的蠕动，从而降低肠胃对食物消化的效率。应该是散步或站立十几分钟，有利于肠道的消化，也不易让食物堆积在肠胃中，既能达到减脂的效果，又能减少身体的负担。

晚上做到二不，减轻身体的负担，提高燃脂的效率。

1、不要吃太饱

晚餐不宜吃得过饱，因为代谢从早到晚呈直线往下降，加上晚上活动系数较低，太饱身体无法及时消化掉，就会变成“脂肪”储存在体内，大大增加变胖的几率。晚餐6-7分饱即可，以清淡为主，这样到睡前食物刚好消化完，睡中开启热量的燃烧。

2、不要熬夜

长期的熬夜给你带来的只有变胖和加快衰老，因为晚睡会影响体内器官的休息，导致瘦素分泌的减少，拉低自身的代谢率，不利于减脂。只有早点入睡，身体得到充分的休息，才可以促进身体分泌更多的瘦素，这样才能加快让你瘦下来。