【原】减肥期间，牢记“3个要，3不要”，3个月减掉10斤脂肪

你是不是想“减肥”，却又不知从何入手？想选择节食的话，又害怕体重降下来后，一旦饮食恢复正常，体重就会反弹，甚至超过之前的重量。其实选择正确的减重方法，可以让你起来事半功倍的效果，更容易瘦下来，还不用担心反弹，这样减才是最健康的。

减肥的人，只要牢记3个要与3不要，三个月后让你减下十斤纯脂肪。

三个要：

1、要三分肉、七分菜的原则

减的期间要合理安排饮食的构架，不需要你进行节食，只要把之前食物换成高蛋白、高纤维的食物，比例最好就是荤菜占三分、素菜占七分的原则。每餐不宜吃得过饱，吃到7-8分饱即可，有利于肠胃的“消化”，从而减轻身体的负担。每天的总热量尽量控制在1400-1800大卡之间，过多的热量消耗不掉，就会转化成脂肪的存在，所以控制热量是关键。

2、要喝足八杯水

水是生命的源泉，人体离不开水，水给我们带来的好处有很多。它既能补充体内缺失的水分，又能促进血液的循环，来提升代谢的水平。餐前先喝杯水，先帮你冲刷一遍上餐留下的残留物，使垃圾与毒素加快排出体外。同时还能增加饱腹感，减少进食的欲望，热量就能得到控制。有实验证明，每天喝足八杯水的人要比不喝的人，更容易变瘦。

3、要坚持运动

虽然自身可以自主消耗掉大部分的热量，但是随着年龄的增加，代谢的水平就会下降，消耗的速度就开始变得缓慢。所以就要靠运动来提高热量的消耗，加快减掉体内多余的脂肪，让你恢复苗条的身材。选择一项你喜欢的有氧，每天进行半小时的锻炼，前期会比较辛苦，当你经过一段时间后，就会慢慢喜欢上流汗的感觉。

三不要：

1、不要吃高热量、高脂肪的食物

之前的你是不是喜欢吃蛋糕、饼干、饮料、油炸等食物，它们都是高热量、高脂肪的代表，一不小心就会导致你热量超标，从而让你变得更胖。也会对你的身体造成很大的危害，加速身体、面貌的衰老。无论从健康还是身材的方面，都要适量减少这类食物的摄入，选择一些低油脂、高纤维的蔬果来吃，既能帮你刮脂，又能补充人体所需的营养。

2、不要吃宵夜

宵夜一顿最容易让减肥者回到解放前，让他们辛辛苦苦运动中，所消耗的热量白付出了。一天三餐所摄入的热量，足以提供人体消耗的能量，而宵夜这一餐是额外增加的。是你长期习惯了吃夜宵，身体就适应了这种模式，不吃它就会提醒你，只需坚持几天不吃，让身体从重新适应后，就能戒掉，期间饿的受不了的话，可以选择一杯牛奶或者鸡蛋来吃。

3、不要熬夜，早点休息

不要认为熬夜跟减肥没有关系，其实身体的新陈代谢跟作息是紧密相连的。只有好的睡眠质量才能促进激素的分泌，让器官得到充分的休息，代谢才会越高，燃脂的速度才越快。相反喜欢熬夜的人，第二天不仅无精打采，还会让你食欲大开，造成暴食暴饮的情况。所以想要瘦的话，就要早点休息。