【原】肥胖都是内脏脂肪惹的祸，3个方法教你减掉脂肪，瘦下来

内脏脂肪很多人都不知它是什么，都以为脂肪就是脂肪，或者是内脏里面的脂肪，却不知实际内脏脂肪指的是内脏器官周边，被黄色脂肪一层层包裹起来的物质，就叫作内脏脂肪。

而它们的形成，当然是跟你平常摄入的热量和缺少运动有关系，当皮下脂肪囤积到一定的量，等到这个空间储存满后，没有地方让它们继续在储存下去。它们就会寻找腹部周边的空间进行囤积，所以内脏器官周旁就成为脂肪的另一个去处。所以这就是胖子为什么先胖肚子的原因了，只有把“内脏脂肪”先减掉，你才能真正的瘦下来。

3个方法教你减掉内脏脂肪，告别游泳圈、水桶腰、大肚腩，让你瘦下来。

方法一、控制热量的摄入，多补充高纤维食物

上面都说了脂肪的由来，都是过多的热量所造成的，只有从源头上控制热量的摄入。也就是说要戒掉一切与高热量、高糖分有关的食物，如炸鸡、薯条、奶茶、蛋糕等等，不然就算你付出再大的努力也不可能瘦下来。减脂期间可以选择一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等等 ，它们不仅能促进肠胃的吸收和消化，还能加快排出体内的毒素，最重要一点就是热量低饱腹感强。

方法二、补充蛋白质

多数人认为肉类是造成脂肪过多的原因之一，其实不是所有的肉类都是脂肪的化身，比如鸡胸肉、瘦肉、鱼虾等等。它们本身含有的脂肪较少，也不易转化成脂肪的存在，富含较高的蛋白质，这种物质是身体最需要的营养，能促进肌肉的生长与合成。同时身体消耗蛋白质所需的热量，是消耗碳水热量的1.5倍，所以蛋白质既能提高代谢率，还能加快脂肪的燃烧。

方法三、加入运动

要加快消除体内多余的脂肪，除了自身消耗外，还需要加入一项运动，如果缺少运动的介入，就无法实现热量大面积的燃烧，这样只会让你更加肥胖。选择一种你喜欢的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等等，它们可以加快燃脂的效率，还能提高代谢的水平。同时时间上允许的话，不妨适当加入力量训练，它可以保持与增加肌肉的含量，只有肌肉的数量越多消耗的热量就越快，还能帮你塑造一个好看的肌肉线条。