【原】减肥人群，只要做到这5点，体重自然会降到你想要的身材

为什么同样的减肥计划和周期，别人就能比你瘦得更快更轻松，而你还在辛苦的坚持。这也许跟你平时的一些小细节有关，坏的习惯会让你胖上加胖，就算你再努力减肥也得不到回报，相反好的习惯就算你很少运动也能保持苗条的身材，这完全取决于你的生活习惯。

减肥人群，只要做到这5点，体重自然会降到你想要的身材。

1、食量的控制

你每顿的食量是以什么为标准？许多人都是吃到撑才停止进食。因为从小父母就怕我们饿到，总会让我们吃到饱为止，所以这就让我们养成了这个习惯。但是随着年龄的增长，身体的代谢与吸收就会相对应下降，如果你还是按照以前的食量，只会让你胖上加胖。正确的进食法：早午两餐吃到八分饱即可，晚餐吃到六分饱就行，减肥首先就是控制热量的摄入。

2、拒绝高热量、高糖分的食物

高热量、高糖分的食物在我们身边随处可见，如烧烤、薯条、炸鸡、蛋糕、奶茶等等，这是很多人都无法拒绝的食物，它们能满足不同人群的口感。虽然好吃是好吃，但是这些食物本身含有大量的“热量”，是导致你变胖的重要来源。所以想要变瘦，就要有意识的戒掉这些食物，不然就算你运动量再大，也无法让你达到你理想中的身材。

3、进食速度

在这个讲究效率的时代，就连吃饭也不放过，不少人都是“速战速决”，几分钟就能搞定一顿饭。而带来的后果就是变胖，因为大脑收到饱腹信号，这个过程需要二十分钟左右，当你收到时，你已经吃饱或吃撑。相反当你放慢进食的节奏，不仅能把食物嚼得更细，有利于肠胃的消化与吸收，还能有充足的时间来接收信号，从而减少进食量，这就是瘦子与胖子的不同之处。

4、不要吃饱就坐或躺

你是不是吃饱后就找个地方坐或躺呢？其实这样的做法，非常不利于“食物”的消化与吸收，因为坐或躺会影响肠胃的蠕动，食物无法全部消化掉，就会转化成脂肪的存在，一点点的占据你的腹部空间。饭后的你可以做点家务活，如洗碗、拖地等等，站着总比坐着消耗的热量要快，减少脂肪的囤积，体重才能降下来。

5、拒绝熬夜，规律作息

多数人都有熬夜的习惯，而熬夜不仅仅影响到睡眠质量，还会影响到你的减脂速度，因为新陈代谢跟自身的作息时间有很大的关系。当你熬着夜，体内的器官就无法得到休息，激素就不能正常的分泌，瘦素也会受到抑制，同时熬夜会让你的胃口大开。只有保证规律的作息时间，体内的一切运转才能恢复正常，才有利加快燃烧体内多余的脂肪。