【原】每天坚持5个好习惯，提高燃脂的效率，让你比别人瘦得更快

在减重的道路上，只有管住嘴与迈开脚，体重才能往下降，但是这样的效率却不是很快。如果你能学会一些“减脂”的小技巧，把它们运用进来既能提高代谢的水平，又能加快燃脂的效率，让你比别人都要瘦得更快。

今天给你们分享一些高效减肥的方法，每天坚持这5个好习惯，促进热量的消耗，让你慢慢瘦下来！

方法一：多喝水

人离不开水，因为人体在呼吸代谢中，会“每时每刻”都在流失水分，而缺水状态下的你，身体的运转效率就会变慢。所以水不仅能补充体所需的水分外，还能清洗肠道中的垃圾与毒素，从而减轻“肠道”的负担，提高消化与吸收的速度。同时饭前来上一杯水，既能增加饱腹，延长饥饿的时间，减少进食量，控制热量的增加。有研究表明，每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，提高20%燃脂效率。

方法二：补充高蛋白食物

不要忽略蛋白质的摄入，因为这种物质可以促进肌肉的生长与合成，只有肌肉量越高消耗的热量就越快，让你一整天都处于燃脂的状态。蛋白质进入体内不会转化成脂肪的存在，身体为了能消化掉蛋白质，就需要调动更多的能量来对付它，从而达到燃烧热量的效果。而含有这种物质的食物也并不难找，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、牛奶等等，都是比较常见的食材。

方法三、避免久坐，多活动

久坐是很多人共同的毛病，上班时间老是坐着，回到家中还是继续坐着。本身腿部就是离心脏最远的一个部位，血液回流的速度就比较慢，加上长时间的久坐，更是慢上加慢，从而导致大象腿、肥臀、肚腩等情况发生。

为了避免这种现象，就要戒掉久坐的毛病，一小时要起来活动十分钟，提高血液的循环。尤其是吃饱后，不要马上坐下，应该站立或者散步半小时，来提高肠胃的蠕动次数，加快把食物消化完，从而更快进行燃脂的状态，缩小肚腩的尺寸。

方法四：晚餐六分饱，八点前完成

不少人总是喜欢把自己喂的很饱，尤其是晚餐这一顿，它不比早午两餐。因为代谢会随着时间往下降，到了晚上也是代谢最低的时候，加上活动量的减少，消化效率就不比白天，吃得过饱消化不完，就会转化成脂肪囤积在腹部。所以晚餐控制在六分饱即可，尽量在八点前完成，这样可以给胃部留有消化的空间，从而缩短消化的时间，让你更快进入到燃脂的状态。

方法五：少熬夜，保持规律睡眠

基本每个年轻人都有熬夜的习惯，他们熬着不是夜，而是健康。熬夜不仅影响你的颜值，还会造成体内激素的紊乱，就连瘦素也会受到抑制。甚至熬着越晚越想吃东西，一旦进食了，热量消化不完，就会形成脂肪囤积在体内，让你一天的努力在这里毁灭了。只有早点入睡，形成规律的睡眠习惯，才能让身体得到休息，运转起来的效率才更快，代谢与燃脂都能处于最佳的状态。