如何做好八段锦

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健身气功八段锦，是健身防病效果十分显著的传统保健功法之一。它不同于现代健身，不需要气喘吁吁、汗流浃背，练习时注重的是身心合一。简易的动作、杰出的健身效果，使得气功这种健身方式深受大众的喜爱，是我国健身史上的一大瑰宝。

经常习练八段锦能缓解疲劳，改善不良心理状态，疏通经络气血，放松身心，提高身体免疫力，增强身体机能，还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病，具有防病祛病，保精、养气和存神的作用。八段锦导气引体调畅气血的原理，是通过外在肢体躯干的屈伸俯仰旋转和内部气机的升降开合来完成的，如此才使人体全身的筋脉得以牵拉舒展，经络得以舒畅，实现“骨正筋柔、气血以流”的目的。

八段錦

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健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

一、两手托天理三焦

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养，同时，在练习此功法动作时，百会穴上顶，下颌微收，两肩下沉，敛臀收腹提肛，尾闾中正，与百会穴形成对拉之力，身体重量落在足跟，最终使腹部和背部的肌肉、肌腱、关节等均受到不同程度的拉伸，此时，人们会感到肩背部痉挛、酸痛等现象，这是正常的，因为练习此动作可使得平时我们难以触及的疲劳、损伤部位能够得到最大程度的良性刺激，长期科学的练习可使颈项部、肩背部甚至是腰部的肌群得到康复，提高抗疲劳能力。

二、左右开弓似射雕

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

三、健调理脾胃须单举

脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

四、五劳七伤往后瞧

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

五、摇头摆尾去心火

心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

六、两手攀足固肾腰

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

七、攒拳怒目增气力

中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

八、背后七颠百病消

这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。