 胡适日记是这么写的： 7月4日，新开一本日记去督促自己下学期好好学习。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。 可是7月13日到17日，一直沉迷于打牌中，先前制定的学习计划都忘记了。 这个打牌日记，可以说是非常形象地描绘了我们的生活常态。 虽然渴望上进，明知道有更重要的事要做，但脑子总有个声音在告诉自己先找点乐子。 总想着通过健身减肥，却健身卡用了几次就躺在抽屉里睡大觉； 总想着用手机看看电子书，却忍不住点开游戏或者视频刷得不亦乐乎； 总想着下班后好好写作，却受到同事邀请吃饭，唱歌，逛街。 类似这样的情况，或多或少都会出现在我们的身上。其实这些现象背后都有着同样的心理动机，那就是人是受快乐无意识控制的。 不是你没有自控力，而是人类天生不喜欢学习和思考，因为学习极其消耗身体能量，出于天性，会诱导我们娱乐，阻碍我们学习。 这就是人的潜意识在作怪。对于自身的认知是一种模糊状态，容易被人的本能控制。  正如周岭在《认知觉醒》一书中提到：
自媒体人周岭，将自己觉醒的三年多研究成果总结成这本《认知觉醒》。 在这本书中，他分享一套简单上手个人成长方法论，告诉我们如何才能走出焦虑与迷茫，帮助我们梳理清晰的认知，积极地实现我们的人生目标。 为了让大家更好地理解，我将分两个部分来解读：第一部分，认知模糊的影响，第二部分，对抗认知模糊的两种种策略。 内部知觉，了解认知模糊 人与机器人最大的区别在于：机器人没有潜意识，而人是受潜意识控制。 换言之，人的每一个动作都有潜意识在起作用。 只不过潜意识是一把双刃剑。给我们带来巨大好处的同时也带来了副作用模糊影响。 受到潜意识左右的影响 ，产生的模糊状态。人们总是做事与愿违的事，比如小王对现在的工作很不满意，想考个证换个更好的工作。 他决定每天下班回家就看书，但是吃过了晚饭他想休息一会儿，就拿起手机开始刷微博、朋友圈，等再放下手机时，已经快十一点了。 拖延、懒惰、成瘾，是我们经常犯的毛病，这些毛病严重影响了我们的正常生活，让我们离自己向往的状态越来越远。 《认知觉醒》一书提到，这一切的根源跟我们大脑的构造有关。 人类的三种大脑，分为“本能脑”、“情绪脑”和“理智脑”。 本能脑主管生存和反应的本能，情绪脑主管喜怒哀乐等情绪，理智脑是最高级的，主管认知。
而前两者的天性就是喜欢快乐享受，呆在舒适区去逃避真正的思考，不去改变。只会贪图眼前的现实享乐主义，而不会顾忌未来的美好画面。 特别是当一件具体的事情变模糊，比如小王考证是一件具体的事，可是随手刷手机一种无意识的动作带来的快乐感，让小王不知不觉中陷入其中。 小王根本没有意识到，自己为什么要考证，考证真的仅仅是为了提升职业技能，获取优质的工作吗？需要一层层挖下去，直到觉察到本质的触动点。 让原本并不困难的小事，也会逐渐变得模糊在小王的潜意识中难以解决。 真正的困难总比想象中的要小很多，人们拖延症、纠结、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。 如何才能避免被模糊潜意识主导虽然我们也想去改变，清晰行动，让我们能够顺利完成那些本来有点痛苦的任务，让我们的生活变得更美好呢？ 第一策略：清晰的行动力 你明明准备第二天早起运动、读书或是做重要的工作，然而关闭闹钟，鬼使神差地拿起手机刷群消息、朋友圈、各大自媒体平台热搜内容。 一眨眼，半个小时过去了，你还躺在床上。此时你的大脑被杂念的信息干扰，哪还有心思去做重要的事呢？ 我们明明知道早起刷消息不好，就是做不到醒来第一眼不看手机，否则总是觉得一定有好玩的事等着你去探索。
大脑要么不清楚自己想要什么；要么同时想做的事情太多了，无法确定最想实现的目标是什么。 或许知道目标，但没想好具体要在什么时候以什么方式去实现。 一切都只知道大概，这是一种模糊的认知，对于提升行动力，是最大拦路虎。而我们需要拥有清晰力，也就是把目标细化、具体化的呈现。 作者周岭在《认知觉醒》一书中提到方法：不管你处在什么状态下，拿出笔和纸，写下来。
“写下来”会清空大脑的杂念，将所有的想法变得清晰且确定。我们做规划的目的是为了让自己心中有数，而不是模糊过每一天。 比如早上，我会在便签本列出任务清单，排序，再根据工作时间去安排任务。 晚上会利用石墨文档APP进行统计，写下反思，针对问题如何进行改善。 清晰地认知，才会避免陷入到模糊认知中，被人的本能去控制。你要利用一切的知识去改变认知，成长的过程就是克服本能。 第二策略：专注学习力 列计划的时候，手在动，脑子却在考虑今日吃什么。 看书的时候，眼睛在看，杂念思绪无法专注阅读。 这种做A想到B行为模式不断地分散注意力，无法专注，让认知也会变模糊，导致清晰的任务也会无法完成的原因， 那么如何去提升学习专注力，高效完成清晰的任务呢？
例如，我们要看一本叫做《认知觉醒》的书，要在具体的时间12：00-12：45看完第1-2章内容并输出200+字读书笔记。
在这里给大家介绍一个提高专注力的APP：Forest 。 利用APP设置45分钟，让我们沉浸在阅读的时间里面。
一般而言，不论做什么事情我们都需要反馈来准确识别自己在那些方面存在不足。 研究表明：持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。 科学的学习策略是产出作品，获取反馈。比如我们看完书籍后，写一篇书评。 书评就是你的作品，分享到豆瓣、今日头条APP，根据阅读量和点赞量反馈去调整写作的内容。 且你需要拥有作品思维，一开始做出“作品”不完善，但要发布出去获取反馈，不断打磨迭代。 不断重视输出和运用，打磨作品，主动换取外界的反馈，才会成长快。
我们在学习过程中，太难的任务会导致人本能就退缩的，一直练习简单又没有成就感。 那么如何学习使自己处在最佳承受范围，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。 我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容处于学习区，就是那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容。 比如阅读时，而不是听从他人的书单建议，毕竟每个人知识背景不同，不如去选择自己感兴趣的书，调动阅读兴趣。 大家看看，把目标这样列举下来，是不是一下就清晰多了呢？ 按照4步去提升学习的专注力，在每个步骤里找到相应的对策，去规避认知模糊带来的负面影响，利用正确的方法进行大量的练习，才会高效成长。 结尾真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈。” 我们说避难趋易是我们人类的本能，会导致认知模糊去满足自己快乐需要的天性，这一点是无法改变的。 但是我们也可以用各种各样的方法，既满足我们对快乐无意识的追求， 同时又能督促我们消除不良行为、克服拖延、消除懒惰、戒除癖好，早日实现我们的人生目标。 俗话说：“方法总比困难多。” 想办法解决问题的过程是困难的，好在周岭的这本《认知觉醒》已经帮我们提供必要的理念和工具。 |
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