这是一篇可以颠覆你人生观的回答!全文4000字,阅读需要5分钟。 友情提醒:请合理安排时间,反复食用! 你是不是总是这样?
生而为人····· 为什么我这么丑,这么胖,还没钱? 你总是喜欢拖延,晚上睡不着,白天事件谁,偶尔想要努力,可总是三分钟热度。 就像有句话说的那样,间歇性踌躇满志,持续性混吃等死! 没错! 方法来了,刷到这篇文章你很幸运! 这篇文章要讲的就是最适合你的自律方法,像玩手机,看电视那样轻松的实现自律! 我自己就是这套方法的受益者。利用这套方法,我从160斤减到135斤。一年读了100本书,并且学会了写作。最重要的是帮我戒断了十多年的烟酒,现在已经坚持一年了。 导读:
第一,我们需要认识什么是自律?我们心中的自律:
这真的是自律吗? 自律——就是不受外部刺激和干扰,自动自发地真心想去做一件事。 比如: 有一天你发现自己胖的没有边际了,必须得减肥了。 那么你首先需要改变你的饮食习惯,生活作息,并需要戒掉你的懒惰,管住嘴,迈开腿。 自律的本质是改变。 如何去改变?
没错,首先你要现有一个梦想,有一个目标。而不是盲目的去做没有意义的事情。 然后——你需要强大的企图心。 你要明白,你所做的自律,最后得到的结果,能让你得到什么?这里我们不得不说到马斯诺需求理论。
高层次的需要比低层次需要具有更大意义。 减肥,简单来看,是最底层的生理需求,和安全需求,是为了让自己的身体更健康,有更强的免疫力。 但是这并不足以让你拥有强大的企图心,因为你不减肥,依然可以正常生活,你虽然很胖,但是你很快乐! 我们会发现,很多普通人减肥,总会半途而废,而那些因为肥胖导致重型疾病的人,大病初愈后,似乎更容易把减肥这件事情坚持下去,是生病让他们顿悟了吗? 不是的,是因为他知道不减肥,我可能会死! 同理我们会看到老年人在健身锻炼这方面往往比年轻人更有兴趣,而且更能坚持。 那么,你再想想,暴饮暴食既然很快乐,你怎么突然想到减肥了呢? 真正的原因是:
是不是豁然开朗?这些点,才是你真正想要减肥的源动力!如果你是一个正在想着减肥的人,试着想一想自己最初想要减肥的原因是什么呢? “人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义。” 二、阻碍你坚持自律的,到底是什么?对自己过高的期待,是我们无法自律的最大阻碍! 我们经常看到某位大神分享自己每天坚持写日记2年,坚持跑步100天,坚持。。。。 你看完后热血沸腾,马上就要用这种高规格,开始要求自己! 当你的真实状况,和心里的预期状态,相差太大太大,在你真正开始行动的时候,你所承受的心理负担其实是超载的。 举一个大家感同身受的栗子,跑步大家都熟悉,对经常不运动的人来说可能一开始只能慢跑个两三公里,再长就会很难坚持。 但是突然有一天你看到一篇文章,告诉你跑步50分钟以内不会消耗脂肪,你听完以后说:今天TMD 一定要跑50分钟,拼了! 你连20分钟都够呛,你能连续跑50分钟? 答案其实是:可以!你的自尊心会让你咬着牙完成了50分钟的慢跑。但是这次的痛苦,却让你放弃了之后所有的慢跑计划。 我在学习写作初期,总是在脑海里想如何才能写一篇爆款文章,什么样的选题才是大家喜欢的,需要用到什么写作技巧。。。。当我想了半天以后,发现电脑上一个字都没有敲打出来。 我给我的写作老师说了一下我的情况,他告诉我一句话我记忆深刻:就写作而言,完成比完美更重要! 这句话同样适用于所有需要长期性坚持的事情! 就像你试图让一台低配置的电脑,去运行一个高配置要求的大型游戏,结果就两种:
能读到这里的一定是愿意深度思考的优秀者,我想请你帮个忙,如果觉得内容对你有启发,你可以花一秒钟,点赞收藏,加个关注后再继续阅读,方便你下次快速找到这篇文章。 接下来,就是本文的重点,请打起十二分精神! 三、如何实现真正的自律1、第一步:相信自己可以做到自律 这里给大家介绍一个心理现象,叫自证预言 (self-fulfilling prophecy)。
听起来似乎有些唯心主义,但其实背后有着合理的解释。 以自律为例,首先我们选择相信自己可以做到自律。这个信念开始影响我们的行动,比如开始每天早起去图书馆学习。我们的行动进一步影响别人对我们的看法。 别人的改观会进一步改变他们对我们的反应,比如他们不会再约你一起熬夜吃鸡。最后,他们的改观反过来增强了我们自律的信念。在一轮轮正向循环中,自律逐渐从想法成为了现实。 通俗一点来说,就是每天告诉自己:“你可以更牛逼”! 2、培养自律的强烈动机。 像之前文章中提到的“马斯克需求力理论”, 你的需求决定着你动机的强烈性! 勇于承认自己的目标和欲望,想要暴富不可耻,想要得到别人的尊重也不丢人! 在《掌控习惯》里有一句话是这样的:
很多人喜欢靠信念去办事,但是信念这个玩意不是人天生的,你需要从后天去学习,主动去发现磨砺出强烈的动机,才能实现真正的自律! 3、降低提前感知到的难度,让你有勇气开始! 像上一节讲到的,阻碍你自律最大的问题,就是对自己有过高的期待。 我们习惯高估自己的自控力,列出的计划完美无瑕,付出的行动差之千里! 人性总是固执的认为只有达到最初的目标,才算成功,才能获得成就感,所以我们不愿意启动哪些让我们闻虎色变的计划。 害怕做不到,所以我们害怕开始! 我们把降低难度,可以理解成为,让自己养成一个微习惯! 微习惯很小,小到让你没有理由不去做,一开始先给自己定计划:做一个俯卧撑,一个深蹲,跑上500米。你甚至不用换任何装备,随时随地。 当你这个计划已经成功变为习惯后,一点点增加难度。还是之前那句话:完成比完美更重要! 4、避开影响你目标的因素 当你对一件事物的瘾特别大,屡屡打破自己的flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。 这个可以说是个粗暴好用的技巧了。 比如像我,有段时间总是“抖音十分钟,现实3小时”。 只要打开抖音就根本停不下来,浪费了非常多的时间。 并且让我的专注力实现下降,看书不到半小时就像刷会抖音。 有一天我一狠心,就将抖音直接卸载掉了! 效果立竿见影,自己变得更加专注,可以支配的直接感觉更多了。 同理,如果你想要减肥,就远离餐厅多的地方。如果你想要戒烟戒酒,就少去参加饭局。避免受环境和他人影响! 5、自律是挣扎出来的 罗·赫里克说:
很多人做不到自律就是因为稍有点打击就想放弃! 可怕的不是你打破了自律,而是你因为内疚自暴自弃,陷入懊悔的深渊。 一天早上起晚忘记跑步了,你觉得一天都毁了,于是干脆什么都不干,一次忘记看书了,干脆直接刷抖音刷到爆。 内疚带来的是内伤,抽走你整个人的精气神,让你浑浑噩噩,让你身心疲惫! 不如我们想西西弗斯一样,一次又一次的把巨石往上推: 6、保持良好的作息 一个每天熬夜到清晨的人,是不可能好好做事的,更别谈自律的生活,一个人生活中75%的不开心来源于没睡好,所以,我们需要先达到作息规律!我总结了下面3点!
7、坚持每日复盘! 坚持每天写一篇复盘笔记,笔记的内容就是今天都做了什么事情,是否把今天的任务都完成了,完成的情况如何。明天的计划等等。 你可以认为它是日记,重点是复盘需要的是你思考自己一天的成果和收获,这是能提高你做事效率的捷径! 在工作中可以发现,瞎忙的人从来不会复盘,不会扬长避短。 当然你不只可以思考自己目前想要做的事情,你也可以对自己一天的情绪进行复盘,对自己一天的生活进行复盘。 作家李爱玲《你说不伤,爱就无恙》里说:
我们也可以定期复盘自己的工作、生活以及各种人际关系,总结改进,不要在同一个坑里反复摔倒。 毕达哥拉斯说:不能约束自己的人不能称他为自由的人。 祝愿你我:都能做到自律,过着自己所向往的生活。 与君共勉! |
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