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相信很多人都听过“筋长一寸，延寿十年”的说法，但是这种说法真不真实还是有待考证的，不过多做拉伸的动作，活动一下筋骨，对身体还是有好处的，今天燕教授给大家分享9个动作，睡前花10分钟，不仅健康还能瘦，一起来学习一下吧！ 动作一：身体站直，脚部张开距离与肩同宽，然后身体上半身慢慢往下压，双手抓住脚踝，如果抓不到脚踝的，按照自己最大的限度来做，使腿部感觉有拉伸的感觉，动作保持20秒，重复做3组。具体参考下图：
动作二：身体站直两腿张开，打开双手保持成与地面平行，背部挺直收腹，身体慢慢往右边压下，右手握住脚踝，如果抓不到脚踝的，按照自己最大的限度来做，左手垂直向上，换边重复动作，做15次。具体参考下图： 动作三：坐在垫子上，左腿往大腿内侧屈膝，右腿伸直，脚尖勾起，上半身往下压，两手抱住脚部，按照自己最大的限度来做，动作保持15秒，重复做3组。具体参考下图：
动作四：坐在垫子上两腿张开，右腿向大腿内侧屈膝，左手房子啊腹部前方，右手高伸直在握住左脚，动作保持2分钟，换边进行。具体参考下图：
动作五：做跪姿然后右腿向前一步屈膝，左腿向后伸直，小腿向上伸并且左手握住脚背，然后往臀部方向压，右手放在膝盖上，背部保持挺直收腹，动作保持5秒，换边进行，做15组。具体参考下图：
动作六：跪姿，双腿打开与肩同宽，双手放在地上与腿部平行，头部向上抬起，腹部向上拱起，同时头部向下看，动作重复20次。具体参考下图：
动作七：身体直立两手向上抬起伸直并且掌心合拢，双腿微屈膝，收腹提臀，背部挺直，动作保持2~3分钟。具体参考下图：
动作八：整个人直趴在垫子上，双手往后十指相扣，然后双手用力往后拉，用腹部发力，动作保持3秒，重复做6组。具体参考下图：
动作九：双腿屈膝跪在垫子上，同时双手向前伸直，身体向下压，注意双手不要弯曲，保持伸直动作保持1分钟左右。具体参考下图：
以上就是燕教授营养师给大家分享的9个动作了，睡觉之前大概花个10分钟做拉伸动作，可以提高血液循环，减少肌肉的粘连，增强身体的柔韧性，美化肌肉线条，同时还可以改善身体的内分泌失调。需要的赶紧收藏练起来！ |
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