当你在睡觉的时候,会因为身体长时间维持在同一个姿势,容易造成脊椎的手里面积不均,两边的脊椎体也会像桥墩一样承受恨得的压力,起床后就可能会腰酸背痛的情况发生。眼睛睁开时,先不要着急起身,可以让你的脊椎先活动一下,做一些缓和的拉筋动作,在从侧面起身,不但可以保护脊椎,更能减少闪腰的情况发生。 Step1【延伸手脚】 吸气时,双手巫昂上延伸,双腿伸直,脚尖往下压,延伸拉长整个身体和脊椎。 吐气的时候,完全放松身体,重复动作5次。 Ptep2【环抱单腿】 弯曲右腿,双手环抱在右腿膝盖前方,让大腿靠近胸部,停留10个呼吸,缓慢还原后换边。 Ptep3【教跟上推】 右脚指向天空,脚跟往天空的方向推,停留10个呼吸后,换边。 Ptep4【扭转身体】 右腿弯曲倒向左边,右手往右边打开,目光往右看,停留10个呼吸后,换边。 Ptep5【环抱双脚】 双手环抱双脚靠近身体,放松真个下呗和臀部后侧,停留10个呼吸。 Ptep6【侧面起身】 结束后缓和的拉筋动作后,身体往左边侧疼,右手推地,让身体从侧面做起来。 |
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