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全民健身，增加自身抵抗力，今天向大家介绍一种简单易学，且功效显著的气功：八段锦。 八段锦，分为立八段锦和坐八段锦。成名于西汉，明清时代正式发展。因立八段锦方便练习，故更受练习者的喜爱。  八段锦一共八节：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。”前4节治病，后4节强身。具有疏经通络、消解化瘀的作用。既对颈椎、腰椎疾病有很好的的治疗作用，又可以调理脾胃。 适应人群 因它动作柔缓，适合大部分人群。比如第一式“两手托天理三焦”是全身的伸展活动，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。 练习时间 最好在清晨，此时阳气升腾，容易扶助，尤其第一式“双手托天理三焦”，双手上举提升胸廓，从上焦带动中焦、下焦，强身先强心，“心者，君主之官也，神明出焉”，“肺朝百脉”，以心肺带动其他脏腑，第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，清晨练习，加强身体血液循环，则可令一天充满活力。但如果一些上班族或者学生因晨起时间不能太充裕，也可调整为其他时间锻炼，毕竟八段锦为一种传统的健身气功，练习时要平心静气，配合呼吸吐纳，吐浊吸清。 练习频次 因其动作柔和，以拉伸为主，每天至少练习一次，若时间充裕，可每日练习1-3次，在练习过程中，注意倾听身体的反馈，感知每一时期的不同状态。 练习功效 练习的功效，不是练习一次两次就可以达到期待值。练习八段锦，对其运动量掌握也因人而异，最好的检测方法就是看运动以后的个人状态，如果运动后精神愉快，脉搏稳定，血压正常，之后的食欲和睡眠好，则表明运动量适宜。#健康# #中医# #养生# #头条健康# #清风计划# |
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