【短跑一】加速训练——打墙训练目的:强化正确的身体姿势和排列,特别是加速过程。这是上墙训练系列中的第一个训练。 过程:
【短跑二】加速训练——推墙训练目的:强化加速技巧。该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训练” 过程:
【短跑三】加速训练——一、二、三、五步上墙训练目的:强化加速技巧中的正确姿势和腿部动作。应在掌握该训练后才继续进行“连续上墙训练” 过程:
【短跑四】加速训练——连续上墙训练目的:模拟短距离的加速冲刺,并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。应该在掌握前面的上墙训练后再执行此训练。 过程:
动态图片中的练习者腿部缠绕了皮筋,难度增加,动作略有变形。使用皮筋这个练习方法,可以作为熟悉掌握该动作后的进阶练习。 【短跑五】加速训练——听口令上墙训练目的:这是上墙训练系列中的高级训练。旨在进一步巩固动作质量,教练需观察技术的正确性,运动员需对教练的口令做出相应的反应。 过程:
动态图片中的练习者腿部缠绕了皮筋,难度增加,动作略有变形。使用皮筋这个练习方法,可以作为熟悉掌握该动作后的进阶练习。 【短跑六】加速训练——坐姿摆臂目的:通过避免与地面接触,训练当手臂经过摆动的最低点时正确手臂姿势。 过程:
【短跑七】加速训练——站姿摆臂目的:通过提供关于在静止位置的上肢动作的教学提示,提高跑步技巧和速度。 过程:
【短跑八】加速训练——向前军步走目的:军步走是小跳的先决条件。军步走强化正确的加速技巧和脚步速度。在继续执行更高级的训练之前应该先掌握该训练。 过程:
【短跑九】加速训练——快速高抬腿目的:加大步频,同时保持正确的冲刺(加速)技巧。 过程:
行进间高抬腿练习 【短跑十】加速训练——踏蹬目的:提高脚步速度和踝关节的弹力。 过程:
【短跑十一】速度训练——跳到最高和最远目的:提高髋关节的屈伸力量和踝关节肌肉的硬度,增强髋部和腿部的力量,并增大步幅。 过程:
【短跑十二】速度训练——直腿跑目的:增加髋关节的力量和踝关节的弹力。 过程:
【短跑十三】速度训练——小跳目的:增加髋关节的屈伸力量,提高踝关节肌肉的硬度。 过程:
【短跑十四】速度训练——单脚小跳目的:增加髋关节的屈伸力量,提高踝关节肌肉的硬度。这是小跳的进阶。 过程:
【短跑十五】起跑组合训练——基本的36.6米模式目的:起跑、加速和最大速度的组合练习;提高36.6米的测试成绩。 过程:
脑海中想象完美起跑的感觉;蹲踞式,吸气,屏住呼吸,启动!注意:用双臂带动后腿,专注于用力带动双腿大约9米。换气,抬起上身呈直立姿势。 在跑到约18米左右,再次换气,保持这个姿势至终点。
脑海中想象完美起跑的感觉;蹲踞式,吸气,屏住呼吸,启动!注意:用双臂带动后腿,专注于用力带动双腿大约14米。换气,抬起上身呈直立姿势,保持这个姿势至终点。 注意:
【短跑十六】速度训练——行进中单脚跳博尔特技术分析 目的:增加髋关节的屈伸力量,提高踝关节肌肉的硬度,增强腿部的力量,并增大步幅。 过程:
注意:
|
|
来自: 昵称28525563 > 《体育》