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跑的动作比较简单且不断重复，因而对跑的技术研究往往容易为人们所忽视。有不少青少年短跑运动员，在转入成年时期不能进一步提高短跑成绩，这和从小忽视跑的基本技术的训综有着密切的关系。显然,不讲究技术就不可能达到这样快的速度。同时，要突破这个最高水平的速度，就必领对技术的合理性提出更高的要求，也就是说，只有使短跑技术符合于人休解剖学、运动生理学、生物力学等科学原理，并使技术和个人特点紧密结合，才能把跑速提到更高的水平。所以重视短跑技术的研究，自始至终抓好短跑的找术训练，确是青少年短跑训练工作中极其重要的一环。如果我们站在远处从侧面看一个人跑步，就不难看出跑者的头部在跑进中有微小的上下起伏现象，这说明在跑时人体的重心是上下起伏呈波浪式前进的。在重心的起伏中有两脚高地的腾空时间和一脚着地的支撑时间，二者不断反复交替。为了便于分析跑的动作，我们还可以在连续动作的电影照片上，把单腿在一个复步(两步)中的全部动作，人为地区分为：后蹬、大小腿折叠摆动、积极着地缓冲三个动作阶段（图一)。前面的动作是后面动作的起始，后面的动作是前面动作的延续，这三个相互影响，紧密联系的动作阶段组成了跑的一个完整的周期运动。从短跑全程技术看，又可以分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑(包括弯道跑）、終点冲刺跑四个部分。这四个部分技术是相互紧密连接的完整的统一体。短跑项目的距离越长，途中跑部分的距离也越长，因而途中跑是全程技术的主要部分。  起跑和起跑后的加速跑的任务，是尽快起动和加速转入途中跑。现代普遍采用“蹲踞式”起跑技术。起跑器的安装因人而异，根据运动员的反应速度、动作速度、腿部力量、身高腿长等特点，在训练过程中逐渐确定。初学时一般可采用“普通式”的安装方法，即前器离起跑线 1.5~2脚掌，后器离前器一小腿长，前器支撑面与地面夹角约为 45°，后器支撑面与地面夹角约为 80°，两个起跑器之间的距离约为 10~15厘米。青少年运动员开始学起跑时，可以适当拉长前器和起跑线之间的距离，随着训练水平的提高再把起跑器逐渐往前靠。 起跑包括三个动作信号：“各就位”、“预备”、“鸣枪”。运动员听到“各就位”信号后，即向前俯身双手在起跑线前撑地，依次把左(右)脚安放在前后起跑器上，后膝脆地，收回双手，用手指星“八”形在起跑线后撑地，两手约稍宽于肩，头与躯干保持自然姿势。待发出“预备”信号后，后膝离地，逐渐抬起臀部,并使其稳定在稍超过肩水平的位置上，重心前移使双肩稍向起跑线前探出,这时集中全部注意力等待鸣枪,整个姿势就系张弓待发。听到枪响，双手快速推高地面，屈肘时作前后摆动，双腿爆发用力蹬起跑器，骨盆、肩带向前上方猛力挺出，使身体形成很大的前倾姿势（不是使上体往下压，而是向前上方)，后腿蹬离起跑器后，膝关节迅速前 抬，并积极下压着地，便开始了起跑后的加速跑阶段。在加速跑中要不断地加快两腿的动作频率和加大步幅，以尽快发挥向前的加速度，随着加速度的不断增加，上体还渐抬起，约在20 米处进入途中跑。 途中跑的任务是继续加速，达到并保特最大的跑速直至终点。由于途中跑是全程中最长的一段距离，因此提高加速，能力，保持跑的节奏是很重要的。特別是在最后一段距离中，保持跑的节奏的能力，也是检验训练水平的一个重要标志。保持跑的节奏和自始至终保持正确的跑技术也有着密切的关系，许多运动员正是由于在后段跑进中，技术变形，不能保特正确的跑技术,而使跑的节奏明显下降。 終点沖刺跑是指最后一段距离的冲刺和撞线动作。最后冲刺,力求使完整的技术不变形，并保持跑的节奏。撞线动作是在高终点线1~1.5米处用躯干迅速前压(不可跳起)，用胸部或肩部撞线。 下期就短跑技术中若干主要的问题分别加以分析 感谢大家的支持！（建议分析，持续关注） |
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