【短跑教学】短跑起跑技术

【短跑教学】短跑起跑技术

 

1、起跑作用

起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。

2、蹲距式起跑

（1）起跑器的安装

起跑器安装的方法有'普通式','拉长式'两种。通常采用'普通式',前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40-45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和70- 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。

（2）起跑技术

起跑技术包括'各就位','预备','鸣枪'三个阶段.

听到'各就位'口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松，两眼视前下方约40-50厘米处，注意听'预备'口令.

听到'预备'口令后，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。'预备'姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。