八段锦 预备势

第一讲  预备势

一、动作解说

1、两脚并步站立，两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。

2、随着松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。

3、两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。

4、上动不停。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米。目视前方。

二、动作要点：

1、 头向上顶，下颏微收，舌顶上腭，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

2、 呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。

三、易犯错误：

1、 抱球时大拇指往上翘，其余四指斜向地面。

2、 塌腰、跪腿、八字脚。

四、正确做法：

1、 沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平。

2、 收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

五、功法作用：

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备。