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通过基本动作的单操、单练和组合动作练习，加强肩、臂、肘、腕的灵活进和手眼身法步、精神气力功的协调配合。 乾坤状是站状中最基础的练习方法。可加大肩关节的活动范围，加强肩部肌肉韧带的柔韧性和灵活性，增加臂部力量上，这样才能做到“琵琶骨活如电，两臂悠动似星串”，为以后的单操（单式练习）打基础。 “风轮势”、“摇身披挂”、“悠带片和“大鹏展翼”等是乾坤状对肩部练习的主要方法。“反轮势”两臂交叉绸环练习时，肩部要尽量放松，匕体要随着两臂前后绕环而左右转动；“摇身披挂”是以肩、背带动两臂，随着腰部的左右拧转而摆动，两臂在摆动时，肩关节有脱开之感，“悠带”练习时，肘上抬和掌、臂后够要尽匮去做，同时要注意展胸、挺腰，臂前甩时要含胸、凹肚；“大鸸展露”的整个动作要连贯，上下肢配台要协调，蹬地起欧时要尽晕高跳，同时对合提气，落地抡臂前劈时，要迅速有力，击响跪快、响亮。 一、歌诀： 通背初始乾坤状，探背松肩柔克刚。 放长击远鹏展翼，先发制人劈雷掌。 二、动作名称 （一）正劈 （二）反劈 （三）风轮势 （四）悠带 （九）合手 （六）开手 （七）摇身披挂 （八）迅雷掌 （九）大鹏展翼 三、动作说明 （一）正劈 预备势 两脚并步侧立两臂自然下垂，五指井拢贴于两腿外制。目向前平视（图1）。 【要点】头正、颈直、下颏微收，舌纸上腭，舒胸、沉肩，神态自然。 重心移至右（左）腿，屈膝路蹲；左（右）脚向前上步，以脚，前掌着地成左（右）虚步。同时，右（左）掌由本侧经后向上（绕至头_上方时，臂外旋使掌背朝前）、向前直臂绕环。三视前方（2）。 练习时，左右臂交替进行。 【要点】向前直臂绕环时，要松定、舒脆，五指齐伸，成立圆抡转不停；速度要逐渐加快；做到三尖（鼻尖、手尖、足尖）相对，脚趾抓地。 （二》反劈 左（右）膳屈膝略蹲；右（左）腿微压，以脚前掌肴地成右（左）虚步。左（右）掌向后、经下（掌心向前）向前、向上直臂绕环；目视前方（图3）。 （三）风轮势 预备势 同“正劈”预备势（图4）。 重心移至右腿，屈膝略蹲；左脚向前上步。膝微屈，以胸前準着地成左虚步，左掌直臂由下向前，经上向后；右掌直臂由下向后，经上向前，同时在身体两侧划立圆绕环（图5、6）。 练习时，左，右臂交替进行。 【要点】上体要随着阴臂的前后绕环而左、右转动；两臂绕环时，要探背、松肩，顺臂、合肘、舒腕；绕环时，要击慢到快，连贯不停。 （四）悠带 预备势 同“正劈”预备势（图7）。 1.重心移至右腿，屈膝略蹲；左脚向前上步，膝微厨，以脚前掌着地成左虚步。随即，右掌直臂由下经前、向上时臂外旋，屈肘以掌心拍击有后背，肘尖朝前上方，掌指朝下。同时左掌由下向后摆动，掌心向后上方；目视前方（图8）。 2.右掌直臂向上、经前向下、（臂内旋）向后摆动，掌心向后上方；同时左掌由后直臂向下（臂外旋）、经前向上时，屈肘以掌心拍击左后背，肘尖朝前上方，掌指朝下。目视前方（图9）。 3.左腿屈膝稍提起；同时右掌由后直臂向下（臂外旋）、经前向上时，屈肘以掌心拍击右后背，肘尖朝前上方，掌指朝下；左掌直臂向上、经前向下（臂内旋）、向后器动，掌心向后上方，目视前方（图10）。 4.左脚向前落步，重心移至左腿；随即右脚句前上步，以脚前掌着地成右虚步。同时左掌由后直臂向下（臂外旋）、经前向，上i屈肘以掌心拍击左后背。肘尖朝前上方，掌指朝下，右掌直臂向上、经前向下（臂内旋），向后摆动，掌心向后上方。目视前方（图11）。
此动作可原地或活步（上步擞步、闪股步等），反复进行练习。 【要点】两臂要随身体的转动，而上、下悠摆；懲摆时，瘌、臂和腕要放松；拍击后背时，肘要尽量上抬。上述动作要配含协调、连贯完成。 （五）合手 预备势 同“正劈”预备势；图略。 1.左脚向前上一大步，重心移至左腿，屈膝略蹲；右腊膝敬屈，以脚前掌麅地，同时两臀外旋，由体侧向前成平米，掌心向上，掌指朝前。目视前方， 2.上动不停，两掌直臂由前向下、向后，边臂外旋、迹经上向前，在体两侧同时绕环（图12、13）。
【要点】两掌向前抡臂时，要含胸、拨背，北肩、坠付，要以胸背发力，带动两臂，在体侧或立圆连续不停的抡转。向后挖臂要尽冒展胸。 （六）开手 预各势 两脚并步站立，两臂自然下面，五指并拢贴于两腿外们目向前平视（图14）。
1.两臂微屈，由体侧向上成侧平举，网学低于肩，掌心相对。目向前斜下视（图15）。
2.两腿屈膝下蹲；同时两彎向下于小腿前两掌相交，掌心均向上，右掌在下。目视两掌（图16）。
3.身体直立；同时两掌由下经体前。当臂向上至头二方时，两臂内旋向E、右后上方分开，两掌心向斜上大，上体微后仰，眼随掌走（图17）。
4.两腿屈膝下蹲；同时两鞏直臂由，上经后向下，弧形绕至小腿前，两掌相交，掌心均向上，右掌在下。目视两掌（图18）。
上述分解动作，要连续、反复练习。 【要点】两腿下蹲、两掌相交于小腿前时，上体要前俯、含胸、拔背，贴于大腿；身体直立，两臂向左、右后上方分开时，要仰头、展胸、挺腹，两肩尽量后张。 （七）摇身披挂 预备势 同“开手”预备势（图19）。
1.左脚向左开步，与肩同宽，两脚平行，脚尖朝前；同时两臂由体则向上成侧平举，掌心向下，虎口朝前。目视前方（图20）。
2.体左转。重心多至左腿，属膝略蹲；右脚跟提起，膝微屈。同形右攀向下、经体前向左、向上，屈臂以说心拍击左后背，掌指朝下，左掌由左向下，经体后向上，屈臂以掌背拍击右后背。目视前方（图21）。
3.体右转。右掌随体转向下、经体前直臂向右成侧平举；同时左掌向下、直臂响左成侧平举，两掌心均向下。目视前方（图22）。
4.体右转。重心移至右腿；左胸跟提起，膝微屈。同时左掌由左向下，经体前向右、向上，屈臂以掌心抬击右后背，掌指朝下；右掌由右向下，经体后向上，屈胥以掌背拍击左后背。目视前方（图23）。
【要点】上述分解动作，要连贯、协调完成，不得停顿。两臂披挂时，要合胸、收腹，两掌尽量向背后披打。以腰背带动两臂，随体较而悠晃；两臂展开时，两掌要尽量向两侧分开，肩关节似有脱开之感，。体左右转动时，脚前掌要有碾劲，动转如钻。 （八）迅雷掌 预备势 同“开手’预备式（图24）。
1.左脚向左横迈一一步，与肩同宽，两脚平行，脚尖朝前；同时右掌由体侧向上成侧平举，掌心向下，虎口朝右。目视前方（图25）。
2.体左转。重心移至左腿，踹膝略蹲右脚跟提起，膝微屈。同时右掌由右向下，经体前向左、向上，屈臂以掌心拍击左后背，掌指朝下。目视前方（图26）。
3.体右转。同时右掌由左后背经体前向下、直臂向右成侧平举，掌心向下。目向前平视（图27）。
4.体右转。重心移至右腿，屈膝路蹲；左脚跟提起，膝微屈。同时右掌由右向下，经体后向上，屈臂以掌背拍击左后背。目视前方（图28）。
5.体左后转180度，重心移至左腿，右膝略蹲，右腿散屈，以脚前掌着地。同时右掌经体后向右随转体平圆甩至体前时，向上屈臂，以掌挡击左后背。目视前方（图29）。
6.体右后转180度，右腿屈膝下蹲；左腿跪地接近地面，脚跟离地，以脚前掌着地，左膝贴近右脚跟内侧成跪步；同时右掌由左后背随转体，经体前向右抡至体后时，屈臂以掌背拍击左后背（图30）。
7.体左后转180度，重心移至左腿，屈綮略蹲右脚跟提起，同时，右掌由左后背随转体，直臂平抡至体前时变半握拳；以肩为轴，使拳由上经左向下、向右、向上绕环一周，拳心向下，拳眼朝左。目视右拳（图31）。
8.9一14动作同“1一7”。动作相同，惟左右相反（图32、33、34、35、36、37、38）。
【要点】要公肩、松腕、松指，以腰背带动臂，随体转动尽量向背后拍击。右、左掌随转体直臂平抡至体前时，靠贯力使拳继续绕一立圆，肩臂要尽量放松。 （九）大鹏展冀（腾空抡劈） 预备势 同“开手”预备势（图39）。
1.重心移至右腿，左脚向左斜前方（东南）上步；右脚跟提起。同时左掌由体侧随体稍右转，直臂向前经左、向左平捋，掌心向前，掌指朝上，右掌后肘提至腹前，掌心向下。目见左掌（图40）。
2.重心移至左腿，右脚右膝提起；随即左脚蹬地器起，身体腾空，在空中体左后转180度。同时右掌直臂向下经后、向上抡起；左掌屈肘收至右腋下，掌指朝上（图41）。
3.上动不停。右、左脚依次落地，成并步站立；同时右掌直臂由上向前下劈，掌心向上，高与腰平。月视右掌（图42、43）。
4.右脚向前上步；同时右掌继续向下、经体左侧时臂内旋，上体稍左转，两臂于体前属肘交叉，右臂在外，两掌心均向下。目视前方（图44）。
5.重心前移至右腿；左脚跟提起。同时右掌继续向后经上、直臂弧形向前劈掌，掌心向上，高与头平，左掌经下摆至体后，掌心斜向下。目视右掌（45）。
6.左脚向前并步，右掌由前向下、经右向后（掌外旋）再向上弧形绕环一周，停至头右上方，掌心斜向上，左掌直臂向上（臂外旋）、再经前向下，以掌背劈击左大腿，掌指朝下。目视前方（图46）。
7.右掌直臂以掌背向下劈击右大腿，掌指朝下，当右臂下旁成前平举时，左掌向上，以掌心迎击右前臂，经前臂为侧屈时成侧立掌停至右肩前，掌心向有，掌指朝上，目视前方（图47、48）。
上述分解动作再重复做一遍，惟动作左、右相反，上步方向为“东北”。 【要点】上述分解动作要连贯完成，不得停顿；手、脚动作配合要协调。身体腾空时，空中转休要迅速；落地要稳固、轻灵，动作衔接要合顺。 左、右腾空抡劈动作，要交替成锯齿形。往返操练，左、右动作次数相同，使收式还原。 |
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