基本动作的单操、单练和组合动作练习，加强肩、臂、肘、腕的灵活。

站状练习

通过基本动作的单操、单练和组合动作练习，加强肩、臂、肘、腕的灵活和手身法步、精神气力功的协调配合。

一、乾坤状

乾坤状是站状中最基础的练习方法。可加大肩关节的活动范围，加强肩部肌肉韧带的柔韧性和灵活性，增加臂部力量，这样才能做到“琵琶骨活如电，两背悠动似星串”，为以后的单操(单式练习)打基础。

“风轮势”、“摇身披挂”、“悠带”和“大鹏展翼”等是乾坤状对肩部练习的主要方法。“风轮势”两臂交叉线环练习时，肩部要尽量放松，上体要随着两臂前后绕环而左右转动;“摇身披挂”是以肩、背带动两臂，随着腰部的左右拧转而摆动，两臂车摆动时，肩关节有脱开之感;

“悠带”练习时，肘上抬和掌、臂后够要尽量去做，同时要注意展胸、挺腰，臂前甩时要含胸、凹肚;“大鹏展翼”的整个动作要连贯，上下肢配合要协调，蹬地起跳时要尽整高跳，同时配合提气，落地抡臂前劈时，要迅速有力，击听脆决、响亮。

歌诀:

通背初始乾坤状，探背松肩柔克刚，

放长击远鹏展翼 ，先发制人管雷掌。

动作名称

(一)正劈

(二)反劈

(三) 风轮势

(四)悠带

(五)合手

（六)开 手 ，: 

(七) 摇身披挂:

(八) 迅雷掌

(九) 大鹏展翼

动作说明

(一) 正劈

预备势

两脚并步侧立;两臂自然下垂，五指并拢贴于两腿外例。目向前平视(图二一B1①)。

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要点:头正、颈直、下颏微收，舌舐上腭; 舒 胸 、沉肩，神态自然。

重心移至右(左)腿，屈膝略蹲;左(右)脚向前上步，以脚前掌着地成左(右)虚步。同时右(左)掌由体侧经后向上(绕至头上方时，臂外旋使掌背朝、向前直臂绕环。目视前 方(图二一B1②)。

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练习时，左右臂交替进行。

要点:向前直臂绕环时，要松肩、舒腕，五后齐伸，成立圆抡转不停;速度要逐渐加快;做到三尖(鼻尖、手尖、足尖)相对，脚趾抓地，

(二)反劈

左(右)腿屈膝略蹲;右(左)腿微屈，以脚前掌着地成右(左)虚步。左(右)掌向后、经下(掌心向前)向前、向上直臂绕环;目视前方(图二-B2)

(三)风轮势

预备势

同“正劈”预备势(图二一B3①)。

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重心移至右腿，屈膝略蹲;左脚向前上步，膝微感，以脚前掌着地成左虚步，左掌直臂由下向前，经上向后;右掌直臂由下向后，经上向前，同时在身体两侧划立圆绕环(图二-B3②、③)。

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练习时，左，右臂交替进行。

要点:上体要随着两臂的前后绕环而左、右转动;两臂绕环时，要探背、松肩，顺臂、合肘、舒腕;绕环时，要由慢到快，连贯不停。

(四)悠带

预备势

同“正劈”预备势(图二 -B41)。

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1.重心移至右腿，屈膝略蹲;左脚向前上步，膝微显以脚前掌着地成左虚步。随即右掌直臂由下经前、向上时臂外旋，屈肘以掌心拍击右后背，肘尖朝前上方，掌指朝下同时左掌由下向后摆动，掌心向后上方:目视前方(图二一B②)。

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2.右掌直臂向上、经前向下、(臂内旋)向后摆动，掌心向后上方;同时左掌由后直臂向下(臂外旋)、经前向上时，屈肘以掌心拍击左后背，时尖朝前上方，掌指朝下。目视前方(图二一B4③)。

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3.左腿屈膝稍提起;同时右掌由后直臂向下(臂外旋)、经前向上时，屈肘以掌心拍击右后背，肘尖朝前上方，掌指朝下;左掌直臂向上、经前向下(臂内旋)、向后罢动，掌心向后上方。目视前方(图二一二-B4④ )

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4.左脚底前落步，重心移至左腿;随即右脚句前上步，以脚前掌着地成右虚步。同时左掌由后直臂向下(臂外旋)经前向上、屈肘以掌心拍击左后背，肘尖朝前上方，掌指朝下;右掌直臂向上、经前向下(臂内旋)，向后摆动，掌心向后上方。目视前方(图二一   B4⑤)。

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此动作可原地或活步(上步、撤步、闪展步等)，反复进行练习。

要点:两臂要随身体的转动，而上、下悠摆;悠摆时，肩、臂和腕要放松;拍击后背时，时要尽量上抬。上述动作要配合协调、连贯完成。

后续合手，开手等等……