杨绛说:现在年轻人最大的问题就是想得太多而读书太少。 但在目前信息爆炸的时代,所有人接收的信息已经远远超出以前读书的知识,为什么大多数人依然难以突破、获得成功? 因为很多人并不知晓自身的元认知对自己的影响有多大。 或者说,很多人的大脑认知并不清晰。 200 万年前,人类开始脱离猩猩族群,进化了高度发达的神经系统。然而进化是一把双刃剑,它给人类带来能力的同时也带来了痛苦。 发达的大脑系统让人们能够同时处理巨量信息,但又因感知太多信息而感到心神不宁。
很多人的时间都被这些混乱的苦恼浪费了。 在《认知觉醒》一书中,作者周岭就从影响人的行为最深层的原因:认知,从专注力、情绪力、学习力、行动力等角度,对人的认知与行为进行深度分析,也许能颠覆你对自我认知的认识,找到成功大门的钥匙。 就像作者说的:“成功的人,知道哪些信息是有用的、能够主动去处理信息。” 所以,学会控制生物性,激发真正的内在觉力,用有效的行为模式,让自己的情绪和能力经常处于平和与高效的状态,不断为成功加筹码。了解他的观点,也许会对你之后的人生有很大帮助。 周岭在书中提出了“元认知”对行为和结果的影响:能够看清规律和真相,是卓越与平庸的区别。
这些场景司空见惯,俗称分心、开小差。很多人觉得不是大事,然而这种“做A 想B”的行为模式却会使我们在不知不觉中徒生烦恼、渐生愚钝。
而能力强者则正好相反:“他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰,选择需要的信息并沉浸其中。” 沉浸能力的不同,让不同人最终处在了不同的层次。 从长远看,一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小。 比尔·盖茨与沃伦·巴菲特第一次相识的时候,盖茨的父亲就分别给他们一人一张卡片,让他们在上面各写一个词,描述究竟是什么成就了自己。 结果两个人的答案竟然一模一样,都是:专注。 成长就是克服天性的过程,我们必须用觉知力和自控力去约束天性,否则就会被潜意识左右而不自知。 从大范围看,沉浸能力强的人时常处于支配层,沉浸能力弱的人时常处于被支配层。 如果我们希望从人群中脱颖而出,就一定要刻意磨炼这种品质。能主动选择信息的人不一定能沉浸其中,所以很多人虽然能放下手机、拿起书本,能放弃娱乐、磨炼技能,甚至能大量练习,努力到感动自己,但他们就是无法让自己变得卓越。 其原因是大多数人情绪不稳定:间歇性踌躇满志,持续性混吃等死。 然而获取深度沉浸的能力不能仅靠热情,更是一项技术,是有方法论的。 著名心理学家安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后指出:所谓天才,其实并不神秘,其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。换言之,我们没有变得像天才般卓越是因为方法不对或练习不够。 如果我们能早点知道这个原理并主动运用、修正,或许命运轨迹和生活质量都会有所不同。 如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯,那他不仅能获得智力上的聪慧,也能获得情绪上的平和。这样的人在之后的人生里一定会有成果。 但只靠重复的“埋头干”和“正确的方法”相去甚远。 《认知觉醒》中,作者总结了“正确的方法”通常具有的四个特征。 1.有定义明确的目标。 2.练习时极度专注。 3.能获得有效的反馈。 4.始终在拉伸区练习。拉伸区,就是介于舒适区和困难区之间的过渡,这个范围既能挑战自己又不会打击信心,是帮助人持续成长的重要阶段。 比如你要练琴,那就告诉自己:“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。 目标定义越明确,注意力的感知精度就会越高,精力越集中,技能越精进。如果目标太大,那就将它分解成小目标,这样做也是为了使目标更具体、精细。 一个手电筒不能同时照出两种光。 所以最好的方法是:先保持极度专注,想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神,让意识极度投入;事后完全忘记,让意识彻底撒手。 这样,灵感和答案就会大概率地出现。 阿基米德绞尽脑汁也没有想出鉴定皇冠真假的办法,所以准备去公共浴室彻底放松一下,但在他的身体进入澡盘的那一瞬间,溢出的水就给他带来了灵感。除此之外的很多例子都表明,科学发现或其他智力上的突破都是在当事人毫无期待、正在想别的事情的时候出现的。 彻底关注和完全放松之际,潜意识能帮你到达你根本想象不到的地方。 李大钊就说过:“要学就学个踏实,要玩就玩个痛快!” 这跟著名的英语谚语“Workhard.Playhard”——努力工作,努力玩。异曲同工。 这是伦敦帝国理工的校训,也是谷歌公司的宗旨。其实就是说明专注和放松的重要性。 一味重复已经掌握的事情是没有意义的,但挑战太难的任务也会让自己感到挫败,二者都无法使人进入沉浸状态,好的状态应该介于二者之间。 著名心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型:
就像我们每个人都必定有过这样的经历:因喜欢一件事而沉醉其中,忘记时间,不知疲倦,不管这件事是娱乐消遣还是学习研究。 但若想在某方面有所成就,就不能依赖这种不稳定的自发状态,必须建立稳固可靠的行为模式。 因为我们面对的不仅仅是兴趣,还有让人心生畏惧的核心困难。 所以,要做到真正的卓越离不开另一个要素:大量的练习。 这种大量练习需要到什么程度呢?小钢琴家陈安可或许可以为我们提供一个参考答案。 她三岁半开始练琴,一年半后就上节目演奏8级难度的钢琴曲。在一次节目采访中,她坦言自己每天要练4小时琴,而在更早的采访中她就说:“我每天都练,没有一天不练。” 钢琴家郎朗也多次在采访中谈到,他小时候每天练琴8小时以上,直到现在还每天至少练琴两个小时,不论是休假还是工作到凌晨两点,都会坚持。 可见,天才也需要大量的练习,或者说正是“正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。无论是谁,拥有深度沉浸的能力和训练后,就一定能走向某一领域的高处。 所以,从现在开始,好好地审视自己吧。
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