如何训练自己的专注力? helleo 今天我们继续来读《认知觉醒》前面我们读了脑结构、潜意识、元认知。 今天进入认知觉醒的下篇,观世界,借力前行。好我们正式进入专注力的板块。 首先做到情绪专注 分心,开小差几乎我们每天都会经历,手上的活儿,太多担心这担心那,还有一个不开心经历,也影响着做事时的注意力。 分心这种状态习以为常。造成我们分心的原因为非两种,一是当下太无聊,所以想去追求更有意思的事。二是当下太痛苦,于是想去追求更舒服的事。总的来说就是,当下处的情景稍不如意,我们思绪就想逃离现状,寻找舒适区。 注意力其实可以分为两种一种是聚焦在行动上,一种是聚集在感受上。保持专注只要一招足以,就是让感受回归到行动上。 读书时,把感受回收到读书的体会上,跑步时,把感受收回在呼吸、心跳上。总之就是做事的时候感受行动所带来的体会。 把感受收回到行动上,随着时间的推移,我们情绪会更加平和,感知会灵敏,更重要的是思考会更深入。 学习专注 学习专注从两个角度出发,主动选择信息和深度沉浸。 主动选择信息算是最基础的,有人懂得通过搜索引擎查找信息,翻阅资料,这已经算是入门了,最重要的在于如何做到深度沉浸。 掌握深度沉浸的方法,在心理学家埃里克森的《刻意练习》一书就给了方法。 第一步 确立明确的目标 譬如每天写一篇文章,写600字日记等等。 第二步 练习时极度专注 前面已经说得到了把感受回归到心动上,这里我想说心理学上有个状态叫做心流,投入自己的感受,进入到心流状态,就进入到极度专注时刻。 第三步 获得有效反馈 所谓的反馈,最好一定要是正反馈,譬如你写出的文章,发出去后,朋友夸奖文采好,有人点赞,有人鼓励。如果是负面的,对起步阶段的可不是好事,容易摧残意志力。 第三 在拉伸区练习 当你熟练了一件事,一天轻轻松松写出600字的日记后,可以考虑给自己一个挑战,字数增加到1200,刚开始阶段是难受的,困难克服了,回过头发现一切都是洒洒水啦。 |
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