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mindfulness 正念意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识、不予评判地专注当下。 正念行走 一个把觉知带入到日常生活中的简单方法就是练习正念行走，或者更正式地说，是行走冥想。如你可能猜到的，这意味着当你投入行走中时，把你的注意力带入到行走的切实体验中。它意味着单纯地行走，并知道你在行走。它并不意味着你去看你的脚。 当你练习正念一段时间之后，你会发现一件事情，那就是没有事情如看上去那般简单。这对于正念行走以及其他的一切同样如此。 试一试 我们从直立开始，并觉察到身体作为一个整体站立着，当然，也呼吸着。在某一点上，我们开始觉察到想要开始行走的冲动，我们留意那份初始的冲动。我们也留意到，为了准备抬起一只脚，当重心开始转向另一只脚，这另一只脚则需要保持平衡。 当一只脚抬起，向前移，然后放回来，与地板或地面接触的时候，我们继续觉知身体的感受。这样，我们就开始行走，一步一步，带着对步伐的整个循环的全然的觉知：提、移、放、转换重心。 我们并不需要对自己说那些话，而只要我们对行走中的脚、腿和整个身体保持接触。 在正念减压中，我们往往会走得特别慢。这样，我们可以真正体验步伐的各种不同的面向，当该说的都说了，该做的都做了，这就是一个持续性的、掌控下的身体前倾和抓住自己的循环。 最为重要的，当我们投入到正念冥想练习的时候，记着我们并不尝试着要去任何地方，这一点很有帮助！我们只是邀请自己去实验待在此刻我们已经在的地方，与这一步在一起，而并非走在我们自己的前头。 |
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