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太极拳是极为规范，极为严谨，学无止境的无边科学。习练者必须严格遵道而修，不得有悖离拳理拳法之不必要的动作，亦不可减少中间某一个环节，总之，循规蹈矩，按规矩习练，不得有随意性。 习练太极拳必须遵从要求规范动作，循太极拳运行规律和特性，如“阴阳变转”、“周身轻灵”、“动开静合”、“虚实变化”、“关节要松”、“节节贯串”、“用意不用力”、“中正安舒”等等，离开了拳的特性，也就没有了太极拳。 其实，每一个拳式有八种练法。通俗解释为八种技艺，从起始习拳到上乘功法，一个拳式有八个层次的功夫，十分精妙。 1、粗练 所谓“粗练”，指初涉拳场，对太极拳的拳理拳法知之甚少，或粗知，浅知。导师无须深讲开合、虚实、阴阳、动静……只教授动作，先学会“划道”。为了便于学生记牢每个动作的姿势和起止点，不要画葫芦似瓢。要一招一式做准确，不要落入“学拳容易改拳难”之境地。如果有时间，可以先学练“定势”，势熟练后，再练“联势”。 2、严练 严练是严格要求，循规蹈矩，要教授“中正学”课程，也就是练拳注意中正安舒。不能达到心神意念的内静，一定要达到外形的中正。拳法中正关系到将来向高层次的修炼，身形中正对于推手、技击也是优势。所以，在练拳起步之时，必须注意身形的中正。 3、心练 中正和安舒是练拳中相辅相成的辩证关系。心、神、意、气不安舒，很难达到外形的中正，故内修安舒，外示身形中正。有位拳家说，“心意松，肢体松”，以达到“神舒体静，刻刻在心”之境界。 4、中正练 每个动作都应该注意重心。在盘拳动态运行之中，重心脚始终与顶保持上下一条线，不可双重，双重为病，从“小学”开始，行功要避免双重。拳论明示每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。初学不要“带病”练功。 5、被动练 太极拳的重要特性是三不动：没有动意、不主动、不妄动。盘拳不要主动，而是似手表表心的齿轮，一个齿轮带动另一个齿轮，丝丝相扣被动运转。在运行中体验，势与势，也是阳动止，阴动起始的阴阳、虚实、动静、开合的微妙变化。这是太极功夫的积累和修炼，以体验一个动势的阳运行到终点，自然变转的一刹那，怎样变转为阴式的起点。在技击中，同是以静制动，后发先制。 6、意练 练太极拳“用意，不要用力”。每个单式均“以心行意”，意动神随，“以意导体”顺其自然，循套路动静规律，沿弧形线运行，运行到每动一的止点，起点自然显现。虚中虚，阴动变化，自脚下起，脚引手；阳动变转，实中实，自手上始，手引脚。 7、松练 为了使体能适应九大关节在行功时节节放松，在盘拳练功中根据个人修炼进修程度，可选择松脚练、虚提膝练、松胯练、松腰练。上肢松肩练、垂肘练、展指舒腕练以注重关节的训练。可以分上下训练，但要注意上下的“完整一气”。 8、细练 细练指修炼者从理论上对太极拳的认识和理解，反映在实践盘拳中的脚下双轻而自然轻灵，脚下双沉的自尔腾虚。手上空灵轻扶，松柔运行始终保持单腿重心，节节上松到顶，维护行功中的安舒中正。 在松柔动态运行中日复一日，年复一年，在阴阳变动中得到健康，在开合动静中找到平衡，在虚实变化中精神愉悦，内外双修，六脏六腑舒畅通空，打通微循环。 继续阅读（剩余0%） |
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