三体势桩功演练法

三体势的核心内容是引进前按法。具体演练方法是：

第一势，两脚先平行站立，然后右脚向体前上一步，同时双手右前左后立掌竖于右腿上方，继而重心前移，左脚、右膝微外摆，裆开圆，成侧身弓步状态。此时先闭目做几分钟静养，意守丹田，然后睁开眼睛，远视前方一物体、树木、草坪即可。继而吸气，重心后移，在吸气时应注意眼神内敛，即内合吸感，两手劳宫穴内收，同时手指有抓气内收之形，肚脐与命门随着吸气内收相互合拍。吸气的长短，要求与重心移动的速度相互配合。待重心完全移至左脚时，周身蓄合以成欲推之势，将吸进身体内的外界新鲜空气随着津液咽下，经中丹传人下丹田，稍加炼制，随着动作前移。再徐徐呼出。 　　

第二势，在气注入下丹田的同时，周身腰劲下塌，要有欲开先合之意，在呼气、重心向前移动时，胸腰有一个折叠合劲，然后双掌再呼气向前徐徐按出。周而复始，左右循环演练。还必须坚信桩功的要领——三心，三心是指信心、决心、恒心，只有坚信桩功的好处，才能持之以恒。练功者树立三心，才能真正练好桩功，早日达到预期的目的。 　　

练好桩功是练功者所关心的一件大事。相关的因素虽然很多，但树立三心是最重要的一环。只要主观努力，信心十足，坚信不移，下定决心，刻苦练习，每日不辍，持之以恒，就能得到自己预想的效果。反之，三心二意，半信半疑，犹豫不决，三天打鱼，两天晒网，就不会有理想的收获。在这里，信心是先决条件，有了信心，才能下决心，有了信心和决心，才能产生恒心。信心从何而来呢?信心来源于实践。初练桩功的人，由于练功时间短，感悟不出其中的奥妙，就持怀疑态度。待练一段时间后有一定收效，尝到了甜头之后才会对桩功树立信心。此后可能还会再次反复，再克服困难，信心就会更足了。总之，要求练功人在练功初期就先树立起三心，以后再经过长期的实践和研究，多次反复后，才能真正牢固地把三心树立起来。