| 准备活动：1.旋转手关节及脚踝关节。2.旋转双膝关节。3旋转腰关节。一.;敲打大椎穴：位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，经常敲打此穴，可以治疗颈椎病，肩周炎.二.;震膻中穴：位于胸前两乳头连线的中点，经常敲打能疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。三.拍合谷穴：位于大拇指根部和食指根部之间，是治疗头面部疾病的首选要穴，预防脑血管疾病。四.;拍内关穴：位于腕横纹上三横指，两根筋的中间，经常敲打可以宁心安神，开胸理气，调理心脏疾病。五.;拍肾俞穴：位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏第一要穴，可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅。六.拍足三里：位于外膝眼下四横指，胫骨外侧的一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气之作用，有助于人体气血生成，被誉为养生强体第大穴。七.拍胆经：位于人体大腿外侧正中间，裤腿中线位置，可以疏肝利胆，柔肝养血，行气活血，散淤排毒。八.拍心包经：起于心，一直延伸到整个手臂内侧，最后止于中指内侧，经常敲打此穴可以疏通心脏气血的作用，防治胸闷，心痛，心悸，失眠等心脏疾患。九.拍胃经：主拍大腿到小腿外侧，可以健脾胃之气，促进消化，利于脾胃功能的恢复。十.;拍大肠经：拍时沿着手臂外侧上缘一直拍，直到肩膀。十一.;下蹲运动：是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾精，强腰力，积生命阳气。十二.腹式呼吸：注意要点，鼻吸鼻呼，吸气时腹部要向上鼓，不要停顿，也不要憋气，呼气时，慢慢把肚子往回收，收到最低，不要提气，要顺其自然。双手交叉放在腹部。 |
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