xwl340xwl / 文档 / 怎么练就「腹式呼吸」?它对身体有哪些好...

分享

   

怎么练就「腹式呼吸」?它对身体有哪些好处?

2020-10-07  xwl340xwl

你可以坐着练,躺着练,站着练,在各种体式中练,关键是要身处在一个空气清新干净的地方。

01

腹式呼吸的特点和认知误区

无论是中医还是道家养生,还是瑜伽修身,都对腹式呼吸有记载和推荐,这种调息术用好了,对人的身心健康是极其有利的。

腹式呼吸的特点,就是能够全方位地,更深入地调动到呼吸肌肉群,提高摄氧水平。腹式呼吸中,有力且大幅度的横膈膜升降,还能按摩内脏,改善微循环。

呼吸肌肉群,包括膈肌腹斜肌,腹直肌,腹横肌,肋间肌等。

没有锻炼习惯的人,呼吸往往轻浅,呼吸质量不佳,相关的呼吸肌肉启用不充分。

这类人群,十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整,避免呼吸肌肉退化过快。

一般来说,男人需要更多的氧气量,呼吸会比女人深,会更多的使用腹部的呼吸肌肉群。

但并不能因此贸然认为男人都是腹式呼吸,女人都是胸式呼吸。

我们这里讨论的腹式呼吸锻炼,与医学上界定的男性呼吸模式,并不是一码事。

许多人有一个误解,认为腹式呼吸对身体好,就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸,时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。

这是非常错误的认知。

真正的腹式呼吸是一种不正常的呼吸模式,并不能够,也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼,时不时来那么几次,十来分钟。

02

腹式呼吸的模式分类

腹式呼吸按照顺气模式,可以分为两种。一种是顺呼吸,另一种是逆呼吸。

顺呼吸——吸气腹腔膨胀,呼气腹腔收缩

逆呼吸——吸气腹部收缩,呼气腹腔膨胀

这两种呼吸方法其实功效都差不多,只是逆呼吸段位比顺呼吸要高,也难以正确掌握。

03

怎么练腹式呼吸

最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸,此时你会发现气息的调动,深层呼吸肌肉的启用,身体的感知都特别的积极和敏锐,呼吸技巧掌握也特别好。

体式无需太难,能适度伸展身体的动作就可以,切忌太费劲的动作练习。

如果不愿意边做体式边练呼吸,也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸

只要你能让气息充盈胸腹腔,让呼吸力量能够深入到达下腹部,甚至后腰部,你都是在做腹式呼吸。

腹式呼吸不难掌握,哪怕刚开始找不到感觉,看一下性质多重复几遍,就会有所进益。

有功夫时,就练起来吧!

一起逆龄,专注健身,抗衰老资讯

印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

欢迎关注,一起逆龄!

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>