 我们宏观看一下胸部及周围的肌肉分布，从大臂到胸周围全是肌肉。 骆驼式，练习时几乎都是以胸大肌为主，周遭肌肉带动为辅的锻炼原则。  其主要还是在刺激乳腺发育，增高乳腺厚度，同时增强脂肪层正下方偏上部的肌肉群，一般最大可以增加2个罩杯之内。  当然了，上面说的，胸部大部分都是脂肪(胶原蛋白)。 如果不爱锻炼妹子，还可以通过增脂的目的来增大胸部，食疗也是OK的，不过千万要注意增脂尺度，如果一不小心长到其他地方就不好啦~  有很多初学者表示刚开始练习瑜伽 没办法完成骆驼式 大家可以多多练习以下体式 你会发现慢慢的 可以很轻松的做到骆驼式了哦 (单侧的体式需要左右都做) -1-  桥式：拉伸腰椎胸椎 保持5-10次呼吸。 -2-  保持5-10次呼吸。 保持5-10次呼吸。 -3-  坐山式后弯：拉伸胸椎 保持5-10次呼吸。 -4-  卧英雄式：拉伸大腿前侧 保持5-10次呼吸。 -5-  保持5-10次呼吸。 保持5-10次呼吸。 -6-  卧英雄式：拉伸大腿前侧 保持5-10次呼吸。 -7-  半骆驼式：为完全骆驼式准备 保持5-10次呼吸。 -8- 保持5-10次呼吸。 第一步，先靠墙来做。 膝盖打开与髋同宽，髋部前侧(下腹部)贴住墙壁。 脚趾踩地，手放脚跟。 单侧后弯：拉伸身体前侧 保持5-10次呼吸。 慢慢离开墙壁练习 保持5-10次呼吸 半骆驼式：为完全骆驼式准备 保持5-10次呼吸。 更多精彩内容请关注微信公众号：完美变身记 |
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