锻炼有益于脑健康，而平衡锻炼减少老人跌倒风险。本文介绍12个简易而适合高龄人群的慢动态平衡训练，尤其合适在家中操作。 研究显示锻炼可以增加海马体的体积。一项2011年的研究涉及120位成年人，每周进行至少一次的锻炼活动，结果显示：在三个月的运动后，参与者的大脑海马体体积都增大，并且记忆力也有改善。其中一位参与者的海马体增大达到19.7%（从3.9CM3 到 4.7CM3）。
另外，跌倒是造成高龄者健康恶化的关键事件。民间俗话说“一跌减寿五年”，跌倒具有波动放大效果，它所造成的健康危害是连贯性的，会波及产生更多问题。因此，老年人应该积极从事平衡训练。因为锻炼而减少跌倒风险，是老年人训练活动最明显的获益之一。
哪些平衡训练运动适合在家里做的呢？以下选12项目运动建议从最简单的站立平衡开始练习：扶住椅子，用一条腿站立保持平衡，注意重心落在脚踝处。练习时要循序渐进——从单脚尝试几秒，到站立一分钟；由双手扶椅子到单手，最后完全放手。
这项练习可能会使你感到头晕——如果出现眩晕，立刻停止练习。休息一段时间后用较小的头部动作进行练习。慢慢地，你将逐渐掌握这项练习并从中收益。Step2 将你的拇指向左、右、上、下移动，眼睛跟随拇指移动的方向——但保持头部静止。Step2 将你的拇指向左、右、上、下移动，眼睛和头部一起跟随拇指移动的方向。注意：如果你始终感到头晕，或怀疑头晕是因低血压、药物作用等造成的，就停止此项练习，向专业人士寻求帮助。
在尝试这项练习时，一定要抓住椅子以防摔倒。如果你的肩膀有疼痛，就不需要伸展到太远（如果达不到6点位置，只做到3点位置即可）。切记量力而为。Step 2 想象一个时钟，身前是12点身后是6点。将右臂带到12点、3点、6点钟位置
注意：如果你感觉不稳，可以用一手扶住椅子；如果你对这项练习感觉良好，可以尝试闭上眼睛，增加练习难度。
Step 1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧（如果需要可以用右手扶住椅子）
Step 2 抬起一侧膝盖（在你舒服的范围内），保持20秒
Step 2 挺直身体，在一个圆圈中摇摆，持续1分钟注意：可以伸开两臂帮助保持平衡，切记不要屏住呼吸。如果你感到眩晕，就停下来。
运动中的平衡练习是更难的，只有当你在前面几项静态练习中感觉良好时，再进行这些运动练习。Step 2 向前迈一步，保持前脚脚跟与后脚脚趾相接注意：如果你不确定是否能保持平衡，可以抓住别人的手进行练习
注意：如果你不确定是否能保持平衡，可以抓住别人的手进行练习
Step 1 在地板上布置两个以上的瑜伽块，间隔30-40厘米Step 2 将脚抬高至少15厘米，踩在瑜伽块上，试着跨过每个瑜伽块
你还可以挑战以下更高难度的练习 进阶练习一
进阶练习二
这套健身操的健身过程循序渐进，运动强度低，动作简单，适合老年人每天练习。每套运动40分钟左右，过程包括：暖身运动、主运动、缓和运动三个阶段。最棒的是整套动作无需专业器械，学会之后，随时随地想练就练。参考文献： Exercise training increases size of hippocampus and improves memory （PNAS 2011） doi.org/10.1073/pnas.1015950108
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