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应对世界不可预测的12个技巧——我们无法预测未来，但我们可以立即控制自己的行动。 1.照顾好自己的身体，因为身体照顾好自己的心灵身体健康完全支持情感健康。这是最重要的。健康饮食，保持水分，进行运动并注意睡眠卫生。所有这些都被证明可以降低焦虑和抑郁。这是在过去几个月中更加普遍的两种疾病。保持一整夜的睡眠对于保持精神敏锐，减少衰老的影响，帮助我们的身体再生和重组以及促进细胞再生至关重要。美丽的睡眠不只是神话，一个美好的夜晚使我们的内在和外在变得美丽！ 关于“呼吸”，几乎没有什么比深呼吸慢得多。它使您的注意力回到基本知识上，并增加了对大脑的氧气供应。它还刺激副交感神经系统，从而促进镇定状态。作为一种练习，深呼吸可能需要一些时间来掌握，但是一旦掌握了窍门，您就可以更加熟练地应对压力大的事件。 2.放弃尝试成为思想读者试图介意阅读只会产生恐惧和焦虑，这使我们感到比从发现他人的想法中获得真正的满足感更糟。如果您想知道别人在想什么，请问。我们倾向于根据其他人的想法预测最坏的情况，因此找出“真正的交易”可能会很大。而且不要指望别人了解你的心思，无论是什么！ 3.专注于控制您被人贴的标签我们没有能力控制我们的世界或其他人的行动和决定，只有我们自己的力量。一旦我们接受了控制权的极限，我们就可以摆脱很多压力，焦虑和错位的责任。这使我们腾出精力专注于成为自己最好的自己。 4.投资保证的事情：您的支持人际关系网只是没有办法夸大您的支持系统对您的整体福祉有多重要！感到归属感和对他人重要的感觉可以真正改善您的生活。特别是在压力时期，我们的朋友和家人可以增加我们的幸福感，安全感和安全感。生活满意度最一致的预测指标之一是是否存在强大的支持网络-无论是朋友还是家人，他人的需要，感觉到您对他人的关心以及对他人的关心确实会产生积极且可衡量的效果在我们的生理上。我们可以更快地治愈，更快地康复，并且寿命更长。 有一个警告-不要过度投资只会让您感到困扰或不适的人际关系。虽然人际关系是使我们团结在一起的粘合剂，但不良的关系会造成与健康的关系一样好的损害。 5.每天做一些对他人有益的事（对自己也有益）利他主义是一种进化行为，不仅说明了我们对个人生存的承诺，而且还说明了物种和人类的生存。利他主义者往往寿命更长，享有更好的健康并且总体上感觉更好。一项研究表明，进行无私的行为会导致我们的生物学组成发生变化。有什么比通过帮助别人来帮助自己更酷？回馈他人，不仅可以帮助我们利他主义的接受者，还可以在身心上使我们受益。 6.从煽动您的媒体中走出冷酷的土耳其限制您接触会产生负面情绪的社交媒体或新闻。当您有目的地从事损害身心健康的活动时，那是没有意义的。当我们沉迷于困扰我们的事情时，例如在社交媒体上花费太多时间呈现他人生活的“亮点”，或在旨在吸引我们的能量并使我们转变为一种信念或另一种信念的新闻报道上，我们的身体进入与我们面对现实生活的敌人时相同的运作方式。我们的心率上升，血压上升，大脑下降，成为爬虫类动物的最大机能-这些都不支持平静，和平或清晰的思维。实际上，当我们感到压力时，血糖水平会飙升，甲状腺功能受到损害，甚至细胞健康也会受到影响。 7.创造性地表达自己。寻找表达您的感受和情感的创造性方法。做到这一点的方式与这个世界上的人们一样多。当我将艺术整合到治疗中时，一开始最具挑战性的障碍之一就是我们并非“艺术家”。我们非常关注这些外部的“能力”衡量标准，以至于排除了个人满足感，甚至排除了我们从事创意活动时可以体验到的快乐。例如，写出自己的感觉确实可以帮助您更客观地看清头脑中发生的事情。他们称心理疗法为“谈话疗法”，因为它只是表达我们的感受和思想，恐惧和喜悦，焦虑或梦想，可以自我修复。当您沮丧时，您是否有喜欢的歌曲？还是准备好迎接充满挑战的一天？还是需要在辛苦的一天中放松一下？这是一个简单的例子，说明了如何将创意艺术和音乐疗法真正很好地融入当今的人类体验中。 8.微笑当我们微笑时，我们的大脑进入“幸福齿轮” ，并释放多巴胺，5-羟色胺和内啡肽-所有这些“感觉良好的神经肽”。我们感到的压力更少，甚至痛苦更少–研究表明，当人们在不舒服的医疗程序中微笑时（例如免疫接种，抽血等），与那些做鬼脸或皱眉的人相比，他们的主观痛苦减轻了。微笑也具有传染性，这很酷，因为看到某人对我们微笑会在情感和心理上得到治愈。 9.笑。。。笑硬笑声可以保护我们免受压力和焦虑，它也是一种天然的止痛药。学会嘲笑自己是一项至高无上的成就，可以使您处于一个不错的地方，可以控制事情进展不如预期时您对生活的反应方式。无论您是独自嘲笑愚蠢的YouTube或TikTok视频，还是与他人共享笑声，它都可以帮助我们摆脱困境，减轻压力，减轻痛苦，并与周围的人建立联系。在这个生活中的一切似乎都充满着担心或焦虑的理由的时代，尤其重要的是我们要抽出时间摆脱沉重的事物，让我们的身心得到休息。 10.对不完美保持“好”有一个日语单词“ wabi-sabi”，描述了不完美的完美之处。尽管我们都应该努力做到最好，但是接受我们的局限性使我们摆脱了试图超越自己或满足一些未考虑生活个体差异的外部标准的负担。我们不会度过被挑战或挣扎所束缚的生活，而我们沿途所遇到的战斗伤痕并不会减损我们的身份，而是将它们编织成我们成为谁的结构。 11.邀请感恩和正念进入您的日常生活无论世界变得多么疯狂，感恩和正念都能拯救您的理智。感恩将我们的观点转变为对生活中美好事物的欣赏和认可，这一直以来对我们都是有益的。当我们将注意力转向积极的思想和经验时，那些思想和经验就被排除在外。 正念是关于“拍打”，并落入“此时此地”的当下。当我们一生为过去发生的事情或过分关注未来的事情而担忧时，我们就看不到现在。现在确实是我们控制自己，行动，思想和信念的唯一时刻。我不能撤销过去犯的任何错误。我不能保证将来不会犯同样的错误。但是目前，我确实有能力控制自己的思想和行为。考虑一下。 12.每天学习新东西除了担心和恐惧之外，还让您的大脑专注于解决问题和学习新技能–因此，学习一种新语言，学习演奏您一直想演奏的乐器，参加微积分在线课程，或粒子物理学或烹饪或园艺。玩需要创造性和及时响应的在线游戏。上棋并与在线对手玩。仅仅因为我们面临着与他人聚会的能力的现实限制，并不意味着我们需要对虚拟生活施加类似的限制。 |
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