如今参加健身锻炼的人越来越多，有的人是为了减脂瘦下来，有的人是为了增肌练出强壮的身材线条。但是健身这条路，有很多弯路，一旦走错，你的训练效果就会下降，无法获得满意的身材。
健身训练时我们应该避免雷区，学习科学的方法，提高增肌减脂效率！下面分享这几个常见健身误区，影响训练效果，看看你犯了吗？过度节食进行减肥的方法是不可取的，一刀切砍断热量摄入，身体会感受到能量异常，出现营养不良的情况。这个时候身体肌肉就会主动分解掉，因为肌肉的热量消耗比脂肪多几倍，为了维持生存，肌肉就会被优先“裁员”，身体素质也会越来越差。肌肉流失意味着身体代谢水平下降，你每天的热量消耗就会比以前少，当你恢复以前的饮食的时候，身材就容易发胖反弹。为了科学瘦下来，减少肌肉流失，我们需要合理控制热量摄入，同时提高蛋白摄入，给肌肉提供营养，平时可以多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹、生蚝、牛奶等食物。每天的热量摄入不要低于基础代谢，同时要低于身体总代谢，科学的减肥饮食热量在1300-1600大卡之间即可，男生每天的热量需求量会比女生偏高。很多减肥的人在运动燃脂的时候，对运动的选择会比较单一，不善于变化。减肥初期选择跑步减肥，一段时间过去了仍旧是选择跑步。但是你会发现，运动初期减肥效果不错，但是一段时间后燃脂效率会越来越差，这主要是因为身体逐渐适应了运动的模式，体能素质提高后，热量消耗就会慢慢下降。如果你想要提高燃脂效率，就需要做到运动多样化，让身体无法记忆运动的模式，你可以选择提高运动强度进行变速跑，或者选择热量消耗更高的跳绳、HIIT训练，让身体持续燃脂。此外，你还可以加入抗阻力训练，也就是力量训练来锻炼肌肉，避免肌肉流失。肌肉量的提升意味着身体基础代谢也会有所提升，你的燃脂速度会加快。我们可以多做一些深蹲、卧推、划船、引体向上等动作进行全身性训练，隔天训练一次，有经验后可以进行二分化训练，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群。相当一部分人平时忙于工作，没有抽时间锻炼，周末为了弥补愧疚会突击式的过度训练，健身房一呆就是几个小时，这样的训练行为，非但无法锻炼身体，还会出现更多健身事故，出现肌肉拉伤、压伤自己、肌溶解等问题。健身训练是需要循序渐进的，一周锻炼一次，突击性的训练方法是不科学、不合理的。平时没有时间锻炼的人，我们可以利用琐碎时间或者在家抽一点时间进行自重训练，比如：开合跳、深蹲、跳绳、箭步蹲、波比跳等动作都可以帮你锻炼心肺，维持甚至提升你的体能素质。到了周末，再进行系统性的健身训练，可以让你发挥得更加出色，减少受伤的几率，身材也会逐渐获得进步。健身训练时间并不是越长、越频繁越好，每周至少保持3-6次锻炼频率，合理控制健身时长，控制在2小时以内即可。
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