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摄影师：赵莉 你是否会为追求完美而陷入情绪的泥潭？ 冯嘉溪，雷雳
生活中你是追求完美的人吗？完美主义会给你带来情绪困扰吗？如果答案是肯定的，那么你可能要注意自己在情绪调节的过程中是否选用了最合适的策略。Malivoire,
Kuo和Antony
(2019)通过对相关文献的梳理，对这一问题进行了解答。
事实上，完美主义分为两个维度，一个是适应性维度，包括较高的个人标准、对组织度的需求、自我定向和他人定向的完美主义；另一个是非适应性维度，包括对行动的怀疑、对错误的担忧、父母的批评和期望、社会定向的完美主义。
适应性完美主义并不会对我们的情绪造成负面影响，有时还会增加我们的积极情绪。而非适应性完美主义则会导致焦虑、羞耻、抑郁等负性情绪，降低我们的生活满意度，甚至最终导致情绪失调，其中一个重要原因是情绪调节策略的使用不当。
从情绪发生之前到发生以后，在每个阶段我们都可以采取相应的策略来调节情绪，包括情境选择与修正、注意分配、认知改变和反应调整。而非适应性完美主义者却在每个阶段对情绪调节策略的选用上出现了问题：
（1）情境选择与修正。人们可以通过选择某些环境或改变环境来调节情绪。
非适应性完美主义者设定了极高的标准，他们会选择可以满足这些高标准的环境。但由于高标准常常难以达到，并且所取得的成就也可能被忽略，因此他们很可能在这些环境中经常遭受负性情绪的困扰。
（2）注意分配。人们可以通过改变注意力的集中度来调节自己的情绪反应。
非适应性完美主义者倾向于将注意力集中在引起负性情绪的事物上，例如，他们更关注自己在报告中犯的一个错误，而不是成功和积极的反馈。
（3）认知改变。人们可以改变对情境的看法从而改变情绪。
非适应性完美主义者往往采用“全或无”的思维，如“我要么考满分，要么我就失败了”；以及灾难化思维，即夸大负面事件的严重程度。他们很难对情境进行积极的重新评估，难以正确看待和接纳压力事件。
（4）反应调整。在情绪发生后，人们还可以直接改变对情境的情绪反应。
非适应性完美主义者通常会采取情绪抑制的策略，以避免显得自己失败了，使他人失望或受到他人的负面评价。然而，情绪抑制反而会使负性情绪增加，并导致生活满意度降低。
资料来源：
Malivoire, B. L., Kuo, J. R., & Antony, M. M. (2019).
An examination of emotion dysregulation in maladaptive
perfectionism. Clinical Psychology Review, 71: 39–50. 点亮在看
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