中老年人适合跑步吗？按这6个要求运动，让你越跑越年轻

导语：与合理健康的饮食相比，运动健身对于人们身体健康的作用更大。不光是对于年轻人，对于中老年人更是如此。不可否认，随着年龄的增长，我们的身体已经不如年轻时那么充满力量和活力，我们各个部位开始老化。但也正是因为如此，更加需要我们中老年人运动起来，那么对于中老年人跑步的一些建议，今天小编来分享给大家。

1、不要跑太快

由于中老年人的身体情况，不能和年轻人选择同样的标准，所以说我们在跑步的时候，一定要尽可能地慢下来。其实并没有固定的数值，只要大家跑起来感觉轻松愉快，和旁边的人聊天也不会感到胸闷即可。

2、控制好跑步时间

当年龄大了以后，我们的身体恢复能力相对年轻人也有了很大程度的下降，因此我们在跑步时，一定要控制好跑步的时间，通常在感觉身体微微出汗，双脚有一些沉重的时候就要停止下来休息了。

假如我们每天跑步的时间过长，并且在一周里不给自己留一些休息日，那么我们的身体很难从疲惫的状态中调整过来，一方面加重身体的劳累，另一方面会导致跑步动作变形，对身体造成伤害。

3、身体检查

在我们开始跑步健身之前，我们最好要做一个身体检查， 尤其是对心血管系统的功能进行检测，因为很多朋友都是在自己不知情的情况下身体有了疾病而出现危险。看自己是否存在一些隐性疾患，从而看自己是否适合跑步。

4、结伴而行

我们的身体随着年龄的增长会出现各种疾病，因此我们在跑步的时候最好结伴而行，你也可以选择加入广场上的跑步社团。切记不要单独跑步，因为当我们发生危险或者突发疾病的时候，如果有人陪伴，就能快速地抢救解决。

5、选择好跑步的时间

对于中老年人来说，在跑步的时间选择上同样非常重要。我们早上起来血压是最高的，这时如果我们起床太猛，或者运动量太大，很容易导致血压控制不住，出现中风的情况。另外，在饭后一小时内也不宜外出运动，会增加我们肠胃的负担，并且会有腹痛的可能。晚饭后一个小时是运动的好时机，天气既不会太热，景色也非常不错，所以说小编建议大家晚上跑步。但是也不要太晚，影响睡眠。

6、及时补水

虽然中老年人没有年轻人的运动量那么大，但是也会消耗水分，因此我们在运动时一定要及时补水，最好是温开水，不易刺激肠胃，在喝水时要少量多次。不然容易引起腹胀。

结语：其实跑步应该是所有年龄段的人们都应该坚持的一项运动，他对我们的身体有很大的帮助，中老年人更需要锻炼身体，你只要注意了这些问题，一定能够越跑越年轻，希望这篇文章能够对你有所帮助。欢迎大家点赞留言。