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减肥的关键是适当地控制饮食，但是为了避节食给身体带来伤害，最好选择合理饮食的减肥方法，这样既不用承受不吃食物的痛苦，还能成功变瘦。 这次介绍一套减肥方法，坚持半个月轻松瘦五斤哦。 第一天 早餐：一个红薯+一杯低脂牛奶 午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。 晚餐：红薯半个+鸡胸肉蔬菜沙拉（没有沙拉酱）+半个水煮鸡蛋。 第二天 早餐：一个红薯+一杯豆浆 午餐：红薯替代主食，其他照旧，吃到八分饱即可。 晚餐：红薯+蔬菜汤 第三天 早餐：红薯+无糖酸奶 午餐：主食用红薯代替，减少油脂类食物的摄入。 晚餐：红薯+简易小菜（尽量食用低脂肪的食物，如鸡胸肉、三文鱼） 第四天 早餐：红薯+水果燕麦 午餐：红薯+鸡肉蔬菜沙拉 晚餐：红薯+水煮蔬菜+豆制品 第五天 早餐：红薯+豆奶 午餐：红薯+日常饮食 晚餐：红薯+鸡蛋羹+水果 第六天 早餐：红薯+低脂牛奶 午餐：红薯+日常饮食 晚餐：红薯+蔬菜沙拉 第七天 早餐：红薯+酸奶 午餐：红薯+鸡胸肉 晚餐：红薯半块+西兰花+水煮蛋 第二周接着循环吃 红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。 每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。 红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。 红薯食谱减肥期间的注意事项： 1.减肥期间会限制饮食，一旦减肥时出现任何不适都请马上终止减肥。 2.减肥期间只吃食谱中的食物，其他食物不能食用。 3.若早中晚餐出现空腹感，可以吃些适量黄瓜、小番、苹果茄充饥。 4.减肥期间每天喝足2000ml的温开水。 5.晚餐最好在晚上6点前完成，绝对不吃宵夜，不能吃零食，特别是不健康的零食。 6.减肥是一个过程，所以要将减肥的事项坚持下去，这样才能收获预期的效果。 7.适量的运动：减肥的根本在于管住嘴迈开腿，我们只有把事情做到位了，坚持适量的运动，坚信你很快就可以瘦下来了。 蓝豆豆营养师说保证良好的作息规律，绝对杜绝熬夜，白天人体在工作，晚上就是身体内脏机体在工作，熬夜会打乱它们的工作规律，反而影响身体代谢能力，这一系列的发展最后还是会影响身体健康问题。不要做黑白无常的事情，每天睡足七八个小时最好。据研究发现睡眠不足七个小时的人更容易发胖，不规律的睡眠会影响人的荷尔蒙。人每天的一举一动都与减肥有关，所做的每个选择都决定瘦身减肥是不是能成功，以健康的方式坚持下去，相信会有效果。 对比于减肥，更重要的是好身材的保持。因此减肥成功以后不要马上恢复往常的饮食，避免反弹状况的发生。建议减肥后循序渐进的增加饮食量，并且在以后的饮食中都不能过量饮食，每一餐吃八分饱或者七分饱是最好的状态。 |
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