【原】这些“升压食物”太可怕，一不留神就会被“压”垮！

快节奏的当下，压力无处不在。学生的学习压力，上班族的工作压力，还有对多数人来说的赚钱压力……但你知道吗？压力除了跟外在环境和心理状态有关外，还跟你吃的食物有很大关系。

有些食物天生就是“升压器”，会诱发和加剧人的负面情绪，让你更加焦虑烦躁以致高压。对吗这些“升压食物”时，一定要注意适量，最好少吃为妙。

一、过度饮用咖啡饮料

咖啡、茶和可乐饮料等都含有咖啡因，有一些药物如阿司匹林也含有咖啡因。咖啡因会促进人体肾上腺素的分泌，而肾上腺素是一种强烈的心脏兴奋剂，因此，咖啡因会使你暂时感到兴奋，但是，如果长期依赖咖啡因提神，反而容易导致焦虑与失眠，并助长心头压力滋生。

2、高脂肪食物

油腻、煎炸及乳制品等高油脂食品，因脂肪含量比较高，不仅会引起不良压力性效应——动脉血管硬化，而且还会加重消化器官的负担，使人容易感到疲劳。同时，摄入过多的脂肪尤其是动物脂肪后，除了会造成脂肪沉积、产生肥胖现象外，还会增加饱和脂肪酸在人体中的含量，从而使血液中甘油三酯和胆固醇的含量升高。

3、高糖分甜食

食用甜食如糖果、巧克力、精致糕点等，虽然可以在数分钟内发挥一定的镇静作用，但因为含糖食物会快速的被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会影响人的精力及情绪的平稳，并连带影响到肝、脾、肠道功能。

4、牛肉干等“健康零食”

很多人心情不好或压力太大时，喜欢暴饮暴食，薯片、牛肉干甚至泡面等，狂吃一顿，你会发现，只会让你心情更糟糕！

很多所谓的健康零食含有大量食品添加剂，会升高大脑中谷氨酸的含量，加重焦虑和压力感。

5、大量饮酒

有些人会借酒浇愁，但酒精提升情绪的作用是暂时的，它会扰乱中枢神经系统的正常运转，加重焦虑，从而导致情绪失控。

俗话说借酒消愁愁更愁，大家都懂的~~

6、能量饮料

苏打水和能量饮料会让焦虑恶化，它们含有的人工甜味剂，如阿斯巴甜，会显著降低大脑中让人感觉良好的血清素含量，进而加重不良情绪。

看到这里，你是不是被这些“升压食物”吓到了？别着急，下面还为大家带来了“舒压食物”，让你在不知不觉中，帮助身体释放压力。

1、维生素B群

维生素B群是克服压力的重量级营养素，美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素，否则容易出现易怒、焦虑等症状。其中，维生素Ｂ群包含Ｂ1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、叶酸、烟硷酸，都是属于精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。

推荐食物：豆类、酵母、全谷类、深绿色蔬菜以及低脂牛奶等。

2、维生素C

维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力，从而助长抗压功力。

推荐食物：樱桃、柠檬、哈密瓜等。

3、高镁、钙食物

镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素，同时还可规律心跳、稳定不安的情绪。

推荐食物：香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干、牛奶、豆腐、杏仁等。 

4、高纤食物改善压力型便秘

长期生活在压力下，很容易发生便秘。

最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜，以及水溶性纤维含量高的木瓜、蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

5、粥类食品

有一些粥也是能够起到静心养生作用的哦。

推荐食物：芹菜粥、胡萝卜粥、枣麦粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥、人参莲子粥、山药大枣粥等。

对于各种焦虑和压力，食物虽然不能起到“药到病除”的效果，但若在日常饮食中多多注意这些“升压”和“舒压”食物，再配合规律的运动，同时注意摄取足够的水分，那就再也不用担心被“压”垮了，你的生活也将会更加自在轻松，你的身体也会感谢你哒~~

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