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嘿，年轻人，你是否也认为糖尿病是老年病，和自己没有半毛关系？感觉自己正风华正茂身强力壮，不可能被糖尿病盯上？不好意思，糖尿病就是“杠上”了年轻人，而且理由充分，高度一致。 不信，咱们先来看看社会新闻。  2018年11月，重庆人苏先生的年度体检报告中显示，血糖高于正常临界值，在经过复查后确诊为糖尿病。 “我身体很好，平常连感冒都很少，我才30岁，怎么可能？”当苏先生一脸懵B的时候，医生告诉他，长期高糖摄入，是患病的罪魁祸首。 至于苏先生高糖摄入的方式，简单粗暴——超级无敌喜欢喝可乐，不喝白开水不喝酒就爱喝可乐，如果夏天，一天可以喝三四瓶。 看到这里，是不是吓得正在喝可乐的你，赶紧又喝了一罐来压惊？ 别慌，还有更猛的“勇士”。  “现在开始喝水了，再也不喝饮料了。”杭州的张先生，躺在病床上说着这句话。 27岁的张先生也是无可乐不欢，在家从来不喝水，解渴基本靠冰红茶、可乐等碳酸饮料，一天3瓶起步，最多的时候一天喝一箱（30瓶）。 某天，张先生照常下楼买饮料，突感乏力、胸闷、喘不过气，送到医院抢救过来，经诊断发现：张先生糖尿病酮症酸中毒！体内水、电解质、酸碱平衡严重紊乱，再不治疗甚至会危及生命。 悲伤的是，出现异常情况前，张先生并不知道自已有糖尿病。 为什么年纪轻轻就得了糖尿病？ 一般来说，糖尿病发病对象多为老年人或肥胖患者，但现在年轻人饮食作息不规律，偏爱高热量食物，渴了就喝高糖分饮料（汽水、碳酸饮料等），长期久坐不动等一些列不健康的生活方式，导致自己被糖尿病侵袭还不自知。 年轻人之所以频频被饮料“撂倒”，就是因为早已是隐藏的糖尿病患者，再继续大量摄入含糖饮料，将加重病情，严重的会出现急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒。
（1）吃得多动得少 “管不住嘴，迈不开腿”是现在很多年轻人的通病，但对很多“应酬族”来说，这真是很痛的领悟。 所谓“应酬族”就是吃得多、坐得多、动得少，加上平时不注意控制饮食，大吃大喝，导致营养过剩，促使胰岛每天都超负荷工作，长此以往，胰岛负担过重，导致血糖失常，糖尿病因此而生，尤其“大腹便便”的男性，当心糖尿病正在靠近。 （2）盲目减肥瘦身 在这个“注重颜值”的时代，很多女性以“骨感”为美，恨不得瘦成闪电，所以莫名地遵循“只吃菜、不吃饭”的非科学饮食习惯，不但把日常米饭排除在外，甚至不放过一切淀粉含量高的食物。 研究表明，1克油中，大约含9卡路里的热量；1克蛋白质中，大约含4卡路里的热量；相比之下，1克米饭中，也就只含4卡路里的热量。 因此，“只吃菜、不吃饭”会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易患上糖尿病，不但没有瘦身，反而伤身。 （3）不良的“加餐”习惯 边看电视边吃零食，一边熬夜一边吃夜宵，尤其现在外卖盛行，足不出户就能吃一桌“满汉全席”，这已是很多年轻人的生活常态。 但你可知道，瓜子、花生、薯片、烧烤、串串等食物，大都高热量、高盐分、高脂肪，过量多吃、只吃不动，都可能成为糖尿病的诱因。 （4）精神压力大 现代社会，生活节奏快，工作强度大，上班族每天承受着强大压力，晚上还要熬夜加班，得不到充分休息，长期处于“精神紧绷”的状态，心里压力也大。 专家表示，紧张和焦虑的情绪促使人体长期处于应激状态，体内大量分泌出“应激激素”，使血糖升高，长此以往，引发糖尿病。 那么，患了糖尿病的年轻人，应该怎么调整生活方式呢？有些人会彻底改变饮食习惯，比如不再吃荤吃糖只吃素，其实什么都是过犹不及，饮食的调控要适当。 首先，应该饮食均衡：每天碳水化合物占总热量的50%-60%、蛋白质占15%-20%、脂肪25%-30%左右。 其次，饮食应荤素搭配：肉类食物尽量选择脂肪含量低的瘦畜或禽肉，鱼类可以提供优质蛋白，可适当多吃；高能量和高脂肪的肥肉、荤油，确实不宜过多食用。 最后，尽量选择炖、清蒸、烩、凉拌、煮、煲等烹饪方法，不要使用炸、煎、红烧的烹饪方法，只要注意日常饮食的平衡，注意好量，肉、菜和水果都可以吃。 点击下面的标题，阅读更多养生知识： |
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