心内科专家特制降压秘籍，建议收藏

在中国，每3个成年人中就有1人患高血压，高血压潜伏在我们每一个人的身边。因此，科学评估高血压患病风险，并给于科学合理的控制，能够帮助大家有效避免高血压对我们的健康造成的伤害。

小微这里有一份心内科专家“秘制”的降压秘籍，大家可以学习一下。

No.1

口味清淡

大家可能都知道，高血压和饮食有直接关系，尤其是亚洲人，盐敏感性高血压占比例很高，长期高盐饮食是高血压的一个重要发病因素。当你口味重的时候，你吃进身体里的盐分一多，盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多，进而增加对血管壁的压力。

所以，好的办法是吃得口味“轻”一点，每天4、5克盐就足以。

此外，大家计算盐摄入量，还要考虑到食物中的盐含量。含盐较高的食物，要控制好摄入量，例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等。

低脂饮食对防止血压升高也非常有利，虽然胆固醇对我们身体是有益处的，但是和钠一样，胆固醇过高，会导致动脉粥样硬化、血管弹性下降，久而久之血压会逐渐升高。

高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。

No.2

必须戒烟酒

烟草中的尼古丁会导致机体交感兴奋性增加，血压和心率升高；饮酒会使心率加快，外周血管扩张，甚至还会增加降压药物的抗药性。因此，戒烟酒对于高血压治疗意义重大。

No.3

控制体重

研究表明，体重超标会导致血压升高。适当减轻体重，有帮助于减少血液中的胆固醇 ，对高血压、冠心病、糖尿病的防止都有重要意义。

No.4

降压不可以太快

有些人发现一旦患有高血压，恨不得立马把血压降下来，甚至随意加大用药剂量，这种操之过急、快速降压的方法是很危险的，极有可能引发心脑血管急性事件。

No.5

控制个人情绪

世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。

情绪是健康的开关，当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高，如果高到一定程度，那就相当危险了。

No.6

保持良好的睡眠习惯

哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。

控压最好的办法：早点睡觉。

No.7

适度运动

适度运动可以增加机体能量消耗，增加盐的排出，同时可以放松身心、减轻机体的精神压力，所以运动对降血压非常有利。

但是，提醒高血压的朋友，运动降压虽然可取，但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动，也会导致血压突然增高，从而加大心脏猝死的风险。

您要做运动，支持，不过还是“悠着点”比较好。

本文专业内容由浙江省台州医院心血管内科 薛迎生 主任医师审核