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空腹究竟能否运动？ 运动完后能不能吃东西？ 吃什么能更瘦却不挨饿？ 运动前后的饮食绝对是你需要的！ 运动前这样吃 一般运动前 1～2 个小时进食会比较合适；如果时间间隔比较短，就别吃太饱。 运动前尽可能吃一些膳食纤维和蛋白质含量丰富的食物，简单说就是粗粮或者蔬菜，比如：糙米饭、燕麦、全麦面包、紫薯、玉米、西蓝花等。这类食物中的糖分被身体吸收较慢，能在你运动过程中持续释放能量，让你的耐力更强。 运动中这样吃 减肥时候，运动中一般不需要吃东西，但是可以适量喝水，特别是在室外温度较高的时候，可以每20分钟喝150-200ml水。 如果你的运动时间普遍比较长，超过1个小时，还可以喝上一点运动饮料或者吃一个香蕉来补充糖分，防止出现低血糖。 运动后这样吃 一般运动后1个小时以上进食比较合适，这时候，因为运动已经结束了有一段时间，消化功能已经差不多恢复了。 运动后最应该主要补充蛋白质，比如：鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉都不错，可以帮助缓解疲劳，帮助肌肉生长。 贪吃女孩可能想问：运动的那天是不是可以吃多一些呢？ 想多了，你想象一下，辛辛苦苦运动，才消耗了300大卡的热量，结果吃上一个汉堡摄入500大卡，这不是越运动越胖吗？ 不过，虽然不能多吃，但是适当的调整三餐比例还是可以的。你可以把早饭的一部分分给晚餐，三餐比例按照3：4：3来进行。 你也可以把一餐拆分成两餐在运动前后来吃，这样能够避免自己在运动中血糖过低，还能避免在运动后又吃东西。 可以空腹运动吗 刚才说了运动也不能多吃，那是不是空腹运动效果更好？瘦的更快？ NO！空腹运动的时候，身体的燃脂效率的确会小幅度的升高，但是运动过后，身体燃脂的速度却会相应的降低。 这样相互抵消，空腹运动对于提高运动效率是没多大影响的。而且还有一些坏处： 在饥饿状态下运动，特别容易低血糖，而且会很快感觉到累，让运动很难坚持下去。 总结一下 运动前多吃粗粮蔬菜为主的食物，运动中记得喝水，运动后补充肉蛋奶类的食物，不要多吃，也不要空腹运动，这样才能把运动效果发挥到最大！ 除了运动前后应该怎么吃，如何挑选适合自己的运动、如何安排运动时间、如何在运动中进行防护等问题，以后我们也会一一讲到。 |
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