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自从前一段时间，说黑咖啡可以减肥，就有很多小可爱在后台让轻妞推荐咖啡。 作为一个不愿意推荐任何产品的良心平台，今天我们来详细讲解一下关于咖啡减肥的知识点，让你们能少踩坑，自行选择一款适合自己的咖啡！ 喝咖啡的好处 其实，现在已经很多研究都证明喝咖啡对于身体是有很多好处的，咖啡中含有的多酚类、生物碱等成分，有很好的抗氧化作用，能够帮助身体清理一些自由基，对于心脑血管疾病也有改善作用。 首先，咱们来讲解一下咖啡对于减肥的好处。 有研究证明，咖啡能够加速脂肪的分解，尤其是对于有运动习惯的人来说，运动前40分钟左右喝上一杯咖啡，能够加速脂肪的燃烧，提高运动下效果。 这主要是因为，咖啡不仅能提高运动的能力，还能让你更容易完成一些高强度的运动，这样就等于多消耗了部分的热量，有益于减肥。 还有研究证明，咖啡能够提高身体基础代谢率，很多减肥中的小可爱都知道，基础代谢一般占全天消耗热量的60-70%，是我们日常消耗中最大的一块儿。 基础代谢高了，就代表着能更轻松地躺瘦！不过，也不要幻想，自己多喝几杯咖啡就能把代谢提高，咖啡只是能短时间提高代谢，想要持续提高代谢，还是要养成良好的生活和饮食习惯比较靠谱。 如果你存在早上起床脸部和眼皮肿胀，下午或晚上，四肢沉重、腰围增加、手指变粗，甚至有时候手掌无法握拳，几乎可以判定你出现水肿了。 如果你是易水肿的体质，或者已经出现了水肿，这时候喝一杯咖啡，会有很好的利尿去水肿的效果，提纯后的咖啡因还会被当做利尿剂来作为药物。 喝完咖啡，你就会很容易去上厕所，这就是把身体内潴留的水分排出体外了。 但是，水肿的引起因素很多，咖啡也并不能解决所有水肿问题，但是针对血液循环不畅，或者重口味引起的水肿有奇效。 喝什么咖啡比较好 虽然，不能给大家推荐产品，但是学会怎么选择咖啡也一样：选择配料表里只有咖啡粉或者咖啡豆的咖啡即可。 加了糖、奶精的咖啡并不能帮助减肥，还会导致增肥。 如果你觉得纯咖啡实在难喝，可以尝试加点纯牛奶，影响不会太大。 咖啡怎么喝最好 每天喝2-3杯咖啡是最好的。 除了咖啡，类似一些茶、碳酸饮料、功能性饮料、可可、巧克力等食物也都是含有咖啡因的。 影响咖啡因的最大因素是温度，多以，冲泡咖啡的温度越高越好，温度越高，就更容易溶解咖啡因。 一般的成年人，每天摄入咖啡因只要不超过400mg是不会有影响的，相当于4-5杯的咖啡。 如果，你只是想靠咖啡来提神，每天摄入100-200mg的咖啡因就够了，也就是1-2杯的量，喝的多了也不能提高效果。 如果一次性摄入咖啡因超过1g，也就是一天超过十几杯，很可能会引起咖啡因中毒，出现耳鸣、眼花等问题。 最好不要在晚上喝，除非你需要加班熬夜工作。咖啡因能够刺激神经、让人有兴奋的作用，所以不建议大家在下午4点以后喝。 另外，不建议吃饭的时候喝咖啡。咖啡因会阻碍身体对于钙铁锌等元素的吸收，所以喝咖啡最好是在两餐之间。 比较推荐上午或者午后喝咖啡，既能够提升精力，避免饭后昏昏沉沉的状态，又能增加饱腹感、降低食欲，避免无意识进食。 还有人说，空腹不能喝咖啡，这需要看你的肠胃功能如何。如果你的肠胃功能很好，那就没有关系。 如果你的肠胃功能不太好，那就别作死了，咖啡因会刺激肠道，所以还是吃点东西再喝，或者和牛奶一起喝。 关于咖啡的几个问题 喝咖啡不舒服是因为你对咖啡因的耐受能力差一些。 有些人喝了咖啡后，会出现恶心、心跳加速等情况，这就属于对咖啡因比较敏感的体质。 如果是这种情况，给你3个建议： （1）少量多频次的喝，慢慢增加咖啡的量； （2）选择拿铁这类加奶的咖啡，咖啡因的比例相应的也能减少； （3）买低咖啡因类咖啡，或者脱咖啡因咖啡。 如果，你属于喝上一小口就会心跳加速、失眠的人群，还是直接放弃咖啡吧。 喝咖啡不用太担心钙的流失，除非你是长期大量喝。 影响钙吸收的因素有很多，比如钾元素等，很多食物中都存在影响钙吸收的成分，并不只是咖啡。 而且，每一杯咖啡，会导致几毫克的钙流失，也并不是什么大事。而且这种效果只存在很短时间内，对身体不会有太大影响。 如果你平时特别喜欢喝牛奶，那就更不用担心了，用牛奶来补钙，足以弥补因为咖啡而流失的钙。 长期喝咖啡真的会让牙齿变黄。 咖啡、茶、红酒等着色饮料，都含有一种叫做鞣酸的深棕色物质，长期喝这些饮料，就会导致牙齿发黄，普通的刷牙漱口对这类黄牙也没有明显效果。 但是，并不是完全没有方法避免： （1）用吸管喝，减少了牙齿和咖啡的接触，就不会被着色了； （2）加牛奶，牛奶中有一种成分叫做酪蛋白，它可以削弱鞣酸对牙齿的攻击，减少黄牙的出现； 如果你因为长期喝咖啡，牙齿已经变黄了，那不妨去做做牙齿美白。 可以喝。 美国妇产科医师学会建议，孕期妈妈每天摄入咖啡因总量在200mg以下，是安全的。 如果你正处于哺乳期，也没事，乳汁中的咖啡因含量也不足以影响到婴儿。 如果你来了姨妈，可能会增加你对痛经的敏感度。但是具体还是看个人，有人的喝了咖啡，痛经会加剧，有的人喝了咖啡却什么感觉都没有。 所以，经期能不能喝咖啡完全看你自己。 有关咖啡的知识点，今天已经全部为大家梳理完了，但是，最后值得一提的是，咖啡能够辅助减肥，但是你想仅靠喝咖啡瘦下来是不可能的，还是老老实实的管住嘴迈开腿吧！ |
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