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明明已经小心翼翼的控制食欲了，零食也很少吃了，吃的也非常少，结果一称体重，就明白自己的减肥又失败了！ 说好的“管住嘴，迈开腿”就能瘦，究竟哪里出错了？ 为什么吃的少还不瘦？ 1、吃的少，运动也少 很多人，每一餐都控制热量，但却忽视了运动量，虽然摄入少了，但是运动量更少，依然没有能够制造热量缺口，每天摄入的热量依旧是大于消耗的热量的，不瘦也是理所当然的！ 2、正餐吃的少，却吃了很多零食 这是最常见的一种情况，很多人认为自己管住了嘴，每天的正餐吃的很少，却很少去计算自己吃零食摄入了多少热量。零食的热量普遍是比较高的，一小块儿甜食看上去分量不多，但是热量却比一顿正餐还多。还有一些人，认为吃水果热量低，但是一下子就吃下去了半个西瓜，即使热量再低，吃的多一样会发胖。 3、自以为自己吃的少 很多人说自己吃的少，每天只吃半饱，但是看看吃的食物，都是高热量的食物，比如100克巧克力的热量将近600千卡，已经比一顿正餐摄入的热量多了。咱们看一种食物是不是会发胖，看的并不是体积，而是热量。 4、低估了调料的热量 还有人，控制饮食总量，吃的东西也都是健康食材，却依旧不瘦。这时候要反思下，你是不是吃了太多的高热量调料？比如耗油、沙拉酱、老干妈之类，热量也是很高的，但是很多人在饮食中往往都会忽略这部分摄入。 5、吃的营养太单一 有些小伙伴为了减肥，给自己制定了一份食谱，每天都是这样吃。还有一些小伙伴为了减肥不吃主食或者不吃肉，这时候的热量摄入的确没有超标，但是却忽视了饮食中那些帮助减肥的营养元素，比如蛋白质、B族维生素等。 6、吃的太少了 很多人觉得吃的越少瘦的越快，能少吃就尽量少吃。但是，身体的正常生存是需要热量来维持正常运转的，如果摄入的能量不足，身体就只能通过分解肌肉来为身体提供能量，这时候肌肉含量降低，基础代谢也会随之下降，吃的少还不瘦！ 其实，减肥完全没有必要挨饿，如果饿上一两顿就能瘦，世界上还会有胖子？想要不饿还能瘦，一定要做到这5点！ 1、饿的时候随时吃东西 两餐之间有时候因为相隔太久，很容易就会出现饥饿。很多减肥中的小伙伴认为自己忍忍就过去了，殊不知反倒会造成过度饥饿，在正餐的时候引起暴饮暴食。这时候不妨先吃点东西垫垫肚子，比如喝点牛奶、吃个水果，这类食物热量不高，饱腹感又不错，避免过度饥饿让你在正餐时候吃太多！ 2、吃饱腹感强的食物 只有了解食物的属性才能更好的定制自己的食谱，比如选择一些高膳食纤维、高蛋白质或者高含水量的食物，这类食物热量相对更低，饱腹感也更强，能够避免饥饿。 一般来说，蔬菜和粗粮中的膳食纤维比较丰富，瘦肉类、蛋奶类、豆制品类的蛋白质含量比较丰富；瓜果类的蔬菜含水量比较丰富！ 3、不仅要控制热量，还要营养均衡 在饮食中，热量控制非常重要，建议大家的饮食以自己的基础代谢为标准，三餐的热量比例为3:4:3。营养均衡也要考虑，建议每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物，食材中粗细搭配，适当的摄入肉蛋奶和豆制品，不同色彩的蔬菜都来一点！ 4、警惕隐形热量 很多饮食只是看上去清淡，实际上热量却很高，比如蔬菜沙拉中的沙拉，比如清炒时蔬中的大量油脂，这些都应该计算在总热量中。日常的饮食尽量还是自己做饭，少油少盐少糖，保持口味清淡，把隐形热量降低到最低。 5、辨别“假饥饿” 很多时候我们想吃东西，并不是因为饿了，而是因为身体缺水或者压力比较大而造成的“假饥饿”。这时候，与其匆匆吃下高热量的食物，不如先喝上一杯白开水，为自己的身体补充一定的水分，或者休息一下，如果饥饿感消失了，自然就能减少摄入量！ |
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