相信减肥中的大多数人，都曾经尝试过不吃晚饭来减肥！
最初的两天感觉还不错，而且瘦下来的速度很快，但慢慢就会发现，每天晚上饿肚子实在是越来越受不了！结果，虽然晚饭依旧不吃，却会吃很多的零食、烧烤、炸鸡等宵夜，这些食物的热量，甚至是晚餐的两倍以上！
最后，自然而然就越来越胖了！
一日三餐，我们建议还是都要吃的，虽然有人整理了“不吃晚饭的N种好处”，但是不吃晚饭真的不靠谱！
的确有很多人通过不吃晚饭瘦了，这种现象是存在的。不管是谁，直接粗暴的少吃一顿饭，一天的饮食摄入量直接缩减三分之一都能瘦，这和不吃哪顿饭没关系！
少吃这一顿饭，其实就是节食啊，靠节食减肥瘦下来的多是水分，非常容易反弹的！
说到底，减肥是控制一天的总饮食量，一日三餐控制好量，做到营养均衡才是减肥的关键！
网上盛传的这种说法依据是：限制饮食可以延长实验动物的寿命。请注意两个关键词：实验动物、限制饮食。
首先，我们是人类，不是实验室中的小动物，相处的环境不同，从研究到实际应用还有很长的路要走。
其次，这句话说得是“限制”饮食，虽然是让少吃，却不是“不吃晚饭”。限制更多是意味着少吃高热量、高脂肪、高糖分食物，限制每餐的总量。
你身体里有毒素吗？无论是出汗、排便等，都是正常的新陈代谢废物，除了吃的多拉的多，这些代谢废物和吃不吃晚饭没有太大的关系！
还有一种理论是说，晚饭后消化系统中的血液浓度会导致心肌缺血，所以得出的结论是不吃晚饭可以防止缺血猝死。
要是这样说的话，干脆一日三餐都别吃了，说不定能更长寿呢！
谣言不可信，不吃晚饭真的不是闹着玩的！
首先第一点坏处就是：饿！
中午12点吃午饭，晚上23点睡觉，中间相差11个小时，这11个小时的时间内，足以让人饿的想啃自己一口！这也是为什么很多人晚上饿的实在受不了，吃下更多炸鸡、汉堡、零食、方便面等高热量食物的原因！
所以，不管是为了身体健康，还是为了减肥，晚餐都是应该吃的！
如果你坚持一个月不吃晚餐，其他一切照旧，你看到的自己可能是：精神恍惚、体力不支、面色拉簧等表象，简单说就是营养不良了！
对于上班族来说，因为白天比较辛苦，只有晚上空闲时间才能吃一顿丰盛的大餐，这时候突然不吃晚饭了，你受得了？
偶尔一两顿晚餐不吃，影响不大，但是长久不吃晚饭，还会破坏肠胃功能，影响内分泌，无论是对于健康、还是对于减肥都没有一点好处。
一般来说，咱们建议大家一日三餐都要吃，但是也有一些时候是例外的，如果你符合下面三种情况，不吃晚餐是可以的！
中午吃多了
如果你中午和朋友聚餐，吃了很多的大鱼大肉，晚上时候也不觉得饿，这时候可以考虑不吃晚饭。
下午吃多了
有的人喜欢在下午吃下午茶，各种零食、糕点、薯条、饼干没停嘴，这时候晚餐也可以省去。
晚上睡得早
我们建议大家晚餐最好是在睡前3个小时吃，既能避免晚餐吃的太早造成晚上饥饿，又能避免晚餐吃的太晚影响睡眠。
如果你平时晚上八九点就早早的睡觉了，可以考虑推迟午餐时间，把三餐的总量安排在两餐中，保证营养均衡也是可以的！
PS：古人之所以一日两餐，除了因为资源匮乏外，另一个重要原因就是睡得早！
如果你不属于这三种情况，还是老老实实好好吃晚餐吧！
2拳头大小的蔬菜：选择深绿色叶子菜，或者其他色彩的叶子菜；
1拳头大小的粗粮：杂豆、红薯、玉米都行；
半拳头大小的蛋白质：优选鱼虾、蛋类、豆腐，其次是牲畜类瘦肉。
当然，这只是一般情况下的饮食建议，具体吃多少，还有很多影响的因素，比如白天吃了什么、体重重量、代谢情况等等，具体问题具体分析。
