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减肥中，我们曾经学习过无数种知识，但是很多人学的知识越多，就越不知道如何开始进行自己的减肥！ 既然这样，今天咱们就简单粗暴的来安排一个人一天的24小时，按照这样的“全天减肥时间表”来安排自己的生活、饮食和运动，自然而然就瘦了！ 7：00，起床喝杯温开水，20分钟伸展后排便 经过一晚上的睡眠，身体在起床的时候往往处于缺水的状态，刷完牙先喝一杯温开水，补充身体所需要的水分，还能促进肠胃蠕动，软化肠道中的粪便，帮助排便。 喝完温开水，可以适当的做一些伸展运动，比如瑜伽中的拜日式、猫式伸展、或者扩胸运动等，这时候运动燃脂更好，伸展运动强度又不大，既燃烧了脂肪，又避免了低血糖。 运动过后，肠道中的粪便已经充分湿润松软，养成这时候定时排便的习惯，能有效避免减肥中出现的便秘。 7:30-8:00，吃一顿营养丰盛的早餐 晚上休息的时候，身体代谢处于比较低的水平，早上起床急需一顿营养丰盛的早餐来唤醒新陈代谢。 建议早餐安排一杯牛奶、一个鸡蛋、一小碗燕麦粥和一小份青菜水果，均衡补充身体所需的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，营养健康又低卡，让身体一整天都处于高代谢的状态。 10：00-10:30，适量加餐，注意一上午饮水量 经过了一段时间的工作，这个时候可能会有轻微的饥饿感，在饥饿感来临之前，先吃点食物，比如一份水果，一小把坚果等，避免饥饿过度导致午餐吃多。 审视下自己的饮水量，喝水少的话要赶紧喝水，保证一整天的饮水量。 11:30，喝下300-500毫升温开水 这时候喝水的目的是，提高身体新陈代谢，占用一部分肠胃，避免正餐的时候摄入过量！ 12:00-12:30，享受活力午餐 经过了一上午的辛苦劳作，中午一定要好好的犒赏自己，及时给身体补充能量。 作为一天之中能量占比最多的一餐，午餐中的主食、肉类、蔬菜一样都不能少。主食讲究粗细搭配，肉食选择低脂肪的肉类，蔬菜选择高纤维的蔬菜，整体分量参考：主食+肉了=蔬菜，吃8分饱。 13:00-14:00，饭后散步20分钟，适当午休 午饭后半个小时散步，可以促进食物的消化，帮助消耗更多的热量。如果有午睡的习惯，也可以睡15-20分钟，更有助于缓解疲劳，提高新陈代谢速度。 15:00-16:00，适当加餐，注意一下午饮水量 这个时候，午餐差不多消耗完了，可能会觉得有点饿，可以吃点坚果、无糖酸奶或者喝杯黑咖啡，提神醒脑、补充能量。 审视一下自己的饮水量，喝水少的话要赶紧喝水，保证一整天的饮水量。 18:00-19:00，吃一顿“轻晚餐” 老话说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是很有道理的！建议晚餐的整体热量配比为一天总热量的30%，控制热量的同时做到营养均衡、烹饪方式清淡，推荐安排：粗粮+豆制品/鱼虾+蔬菜。 晚餐不宜过早或过晚，吃的太早晚上容易饥饿；吃的太晚又会增加肠胃负担，影响睡眠。 19:30，饭后半小时适当运动 为了避免饭后立即运动引起不适，我们建议晚饭后半小时再开始做一些中低强度的运动，消耗的热量可观，还能加快新陈代谢。 如果运动量比较大，运动过后建议补充一定的蛋白质，避免饥饿过度引起暴饮暴食，又能促进肌肉的修复和生长。 运动时间不宜超过22:00，避免大脑和身体处于兴奋状态影响睡眠。 22:30，上床睡觉 睡的太晚，会因为空腹时间太久，饥饿难耐而吃下宵夜；睡眠不足，身体瘦素分泌减少，第二天就更容易暴饮暴食，所以晚上22:30睡觉，既能避免晚上不小心吃多，也能避免第二天暴饮暴食。 这样一份有条理又科学的瘦身时间安排，照着做就能完善一整天的生活作息和饮食，让你24小时不停燃烧脂肪，坚持下去，一定能遇到最完美的自己！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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