吃饱腹感强的食物首先，我们要了解食物的属性，多吃一些高膳食纤维，高蛋白质或者高含水量的食物，这类食物的热量相对更低，饱腹感也更强，能够避免饥饿感的来袭。 不仅要控制热量，还要营养均衡 在减脂过程中，三餐的热量应该以自己的基础代谢为标准，比例为3:4:3。 除了热量控制之外，还要学会的一点是食材的搭配，适当摄入摄入肉蛋奶和豆制品、不同色彩的蔬菜等，这样才能营养均衡。 警惕隐形热量许多食材，虽然看上去很清淡，但是他的热量并不低，比如蔬菜沙拉，虽然蔬菜是健康的，但是很多沙拉，热量都是很高的，所以保持口味清淡，降低隐形热量，是减脂中很重要的一环。 辨别“假饥饿”有时候想吃东西，并不是说自己有多饿，有可能仅仅是嘴馋，又或者是因为身体缺水或者压力比较大造成的“假饥饿”。如果这个时候吃下一堆高热量食物，就会导致脂肪的堆积。  比起少吃或者不吃，学会选择正确的食物更重要，只要吃对了，即便是顿顿吃饱也可以达到减脂的目的。 吃好减脂餐的同时，喝一杯玫瑰饮，让你的减脂生活，酸酸甜甜，更加有动力！ |
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