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春天是最适合减肥的季节，由于气候的变化，食欲会有一定程度的减退，再加上温度适宜，也更适合运动。这个时候如果还不减肥，等到夏天来了，难道还要顶着圆滚滚的肚子穿清凉显身材的夏装吗？ 春季适合减肥，还有一个重要的原因是应季的食物中，适合减肥又好吃的实在太多了，今天，咱们就来盘点下4种美味又减肥的应季食材，这些食材吃的多瘦的快，想减肥一定不要错过！ 春笋 热量：25大卡/100克 春笋一直以来被称为“山八珍”，味道鲜美，是很多人的至爱！ 在减肥中，春笋营丰富，热量低，是最典型的减肥食材，富含蛋白质含量和钙、磷、铁等微量矿物质，膳食纤维含量在食材中更是名列前茅。 春笋中的膳食纤维能够帮助增加饱腹感，减少饮食量，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘。 在减肥蔬菜中，春笋这样高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪、低淀粉的食材绝对能够排进前十。 推荐菜谱：凉拌春笋 黄豆芽 热量：47大卡/100克 黄豆芽味道甘甜、口感脆爽，喜欢美食的人肯定不会错过。 在减肥中，黄豆芽是少有富含蛋白质的蔬菜，脂肪含量也特别低，还含有大量的膳食纤维，饱腹感强，耐饿又减肥。 黄豆芽中还含有丰富的B族维生素，能够直接参与脂肪的代谢，提高身体燃脂效率。 推荐菜谱：清炒黄豆芽 荠菜 热量：31大卡/100克 荠菜是不可多得的美味，每到春天，野外挖野荠菜的人都数不胜数。 荠菜不仅美味可口，还含有丰富的蛋白质和维生素，钙元素含量甚至不比牛奶低，胡萝卜素含量也和胡萝卜相差无几。 荠菜中同样含有大量的膳食纤维，不仅饱腹感强，而且能够促进肠道蠕动，促进排便，对于减肥中出现便秘的情况有缓解作用。 推荐菜谱：蒜泥荠菜 莴笋 热量：15大卡/100克 莴笋的热量极低，但是营养却一点不输于其他高营养蔬菜。尤其是莴笋中含有的钾离子含量更突出，在减肥中安排莴笋，对于消除水肿有奇效。 莴笋同样也是高纤维蔬菜，还含有丰富的B族维生素，再加上热量极低，多吃不怕胖，对于抑制食欲效果也很好！ 推荐菜谱：素炒莴笋 上面提到的减肥必吃蔬菜，平时也可以多吃，在三餐中安排更多的类似低热量、高纤维蔬菜，还能减少易发胖的肉食、主食的比例，改善饮食结构，一定不要错过！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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