|
文/孕婴帮，欢迎个人转发分享！ 对于孕妈来说，补充叶酸是一个常识，孕妈第1次前往医院进行检查后，医生就会叮嘱。不过对于新手家长来说，叶酸的补充还是一个小小的盲区。除了已经在孕期的宝妈，那些刚想要宝宝但还没有行动的人，对相关知识了解得更少。 
那么，哪几类人群需要补充叶酸呢？1. 孕妈 这类群体需要持续补充叶酸到孕期的第三个月，因为胎儿畸形最易发生于孕早期，也就是怀孕的前三个月，所以孕妇是补充叶酸的主要群体。 
2. 准备要宝宝的夫妻双方 这一方面很多人都是不知道的，多数人对于补充叶酸的印象还停留在仅由孕妇来进行，但其实最好的做法是，夫妻在备孕时同时服用叶酸，这样能保证受精卵的质量，有效降胎儿畸形的风险。准备要宝宝的小夫妻要在怀孕前三个月开始服用，男性朋友们也不要偷懒哦。 
除了补充的人群需要鉴定，如何补充，比如说每天吃多少，也是很多新手家长觉困惑的事情。补充剂量的多少要根据检查的结果来确定，对于孕妈来说，大多数都会进行一个叶酸代谢风险的检测，如果是高风险，需要额外补充的量就会比较大。但如果是中低风险，每天服用0.4毫克即可，0.4毫克是大多数人每日需要额外补充的量。 
不过仅仅通过药物进行补充还是太单一了，而且从营养的角度说，食补是最科学健康的方式，而在孕妇真正补充叶酸的时候，也是食补和额外补充双管齐下的。正常情况下，每人每天需要吸收的叶酸量是有要求的，其中额外需要补充0.4毫克，另外要通过食物再摄入0.2毫克。 
怀孕后到底怎么补充叶酸？说了这么多，大家可能觉得有些晕了，这么多数字更记不住了，其实这里还是有一个小窍门的，大家可以记住“一个三，一个六”，孕早期叶酸该咋补就一目了然准不会出错啦，尤其是对于光怀孕宝妈来说，这可是关系到宝宝肢体发育的重要营养成分，一定不要错过了时间，也别搞错了剂量。 一个三的是补充时间，即提前3个月开始补充；一个六则指每天需要补充的克数——0.6mg ，其中，可以食用叶酸片0.4mg进行额外补充，0.2mg则是通过食补来进行。 
说到这里，可能大家还是有疑问，因为叶酸片国家可以发放，但是食补的食材却不知道该选些什么，今天我们就一站式解决所有问题啦！ 
哪些食物富含叶酸较多呢？蔬菜中，西兰花和胡萝卜是比较常见的两种，叶酸含量相对较多，可以多吃。谷物类，燕麦玉米和芹菜当中也有丰富的叶酸。“叶酸之王”鸡肝也是超好的选择，不过有些孕妈不太喜欢。而在水果当中，香蕉和橘子也是可以选择的。 
要补充叶酸的孕妈一定要注意了，不仅仅是补充叶酸这一样就可以了，身体的吸收也需要注意。能有效辅助叶酸吸收的物质就是维生素c，所以在补充叶酸的同时，也要注意多摄入维生素c含量高的食品，水果蔬菜都是可以的。 有关于补充叶酸的知识，大家都清楚了吗？ 我是帮妈，一名高级育婴师，帮您解答带娃路上的困扰~ （配图均来自网络，侵权删。）
|
