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医患家特约回答：天津医科大学感染病研究所 贾医生） 在抗击疫情期间，我们发现年轻健康、体质较好的人群有更强的抵抗力，即使染病预后也更好；而高龄、有基础病、免疫力差的人群，更易感染且病情更为危重。这也提示我们在日常生活中尤其疫情期间，一定要养成良好的生活习惯，保护机体免疫力。但到底什么是免疫力？看着身体更健壮的人免疫力就一定更高吗？  免疫力是一种防御机制，是人体识别和消灭“异物”（外在如病毒、细菌、寄生虫等，内在如突变、衰老、损伤的细胞等）的重要能力。免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成，作用机理非常复杂。我们常听到的“提高免疫力”的说法其实并不确切，因为免疫水平需要保持在一定平衡的范围内，过低，则不能抵抗外来威胁；过高，则会攻击健康组织导致自身免疫疾病。我们通过调节作息、饮食，不是为了无限提高自身的免疫力，而是要保持正常的免疫水平，尽量减小患病风险。 免疫力分为固有免疫和特异性免疫。固有免疫，是正常人与生俱来的免疫能力；特异性免疫则是与病原体接触后，激发免疫系统产生特定抗体的免疫反应（如接种疫苗、患水痘等）。近年来，医学界常鼓励大众尤其是儿童多参加户外活动、接触小动物、不要过分“洁癖”等，就是为了可以接触一些“小刺激”从而激发人体的免疫系统活性。这也就解释了为何很多处于恶劣环境、流浪街头的人反而比养尊处优的人免疫系统更发达，更不易得病。因此，表面健壮的人群并不一定就代表有更高的免疫水平。 那么我们要如何保护免疫系统，维持正常的免疫水平呢？ 1、平衡膳食。防疫期间要均衡饮食保证充足的营养，避免纯素食与节食减重。可以适当增加豆制品、奶制品、鱼肉的摄入，已有研究显示优质蛋白质可以增强免疫细胞活性。但同时要注意控制糖尿病患者的水果摄入量和高脂血症患者的脂肪摄入量。  2、保证充足睡眠。居家隔离期间保证每天睡眠6~8个小时，不要熬夜追剧打游戏。充足的睡眠可以保护免疫细胞与免疫器官（如肝脏）的正常功能。  3、适当运动。居家隔离期间可在室内进行散步、瑜伽、体操等活动，适当增加运动量。 4、保持乐观情绪。悲观、抑郁的情绪在一定水平上会影响人体内分泌与免疫水平，也会影响医生对病情的诊断。抗疫期间，我们一定要怀有必胜的信念正向面对疾病。 5、戒烟限酒，不乱服用补充剂、保健药。尼古丁和酒精是已知的会损伤人体细胞功能的成分。而市面上打着可以提高免疫力招牌的保健品，因为无法确定其具体的成分、含量以及工艺，容易给人体造成额外的负担，也可能与其他处方药发生化学反应，反而起到反面作用。 |
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