【原】你还枕着胳膊睡午觉、举着手机刷抖音？No！容易患上“手机肘”！

最近我的手指经常发麻，是不是上班用电脑打字多了，鼠标用的也多，导致的“鼠标手”？

哪几个手指发麻呢？你知道吗，现在除了有“鼠标手”，还有“手机肘”，手指发麻的原因，还有可能是手机玩多了！

是吗？玩玩手机就得病呀，太可怕啦！

那倒也不一定，你是不是枕着胳膊睡午觉？我听说这样也容易得“手机肘”！

又被你说对了，我们办公室都这么睡！

“手机肘”是什么？

手机肘

手机肘即“肘管综合征”，是周围神经卡压综合征中的一种。症状表现为前臂和手指会出现灼烧样疼痛、麻刺感，这个症候群俗称为“手机肘”。早期表现往往只是手指麻木、疼痛，因为都是压迫神经所致，和常说的“鼠标手”发病症状有点相似。

区分“手机肘”和“鼠标手”

两者不难区分，根据压迫的神经不同可以鉴别：

• “手机肘”，肘管综合征，一般引起无名指、尾指这两个手指出现不适症状。

• “鼠标手”，腕管综合征，一般是引起大拇指、食指、中指这三个手指麻木疼痛；

手机肘神经支配示意图

鼠标手神经支配示意图

这些“手机一族”是高危人群

“手机肘”一般多发于：

• 长时间打电话联络业务的白领，每天接打手机的时间超过4个小时，

• 经常抓方向盘的司机；

• 常用电脑键盘者；

• 经常用手机保持同一姿势阅读的人；

• 喜欢枕着手臂睡觉的人。

不良姿势引起“手机肘”

“手机肘”非常影响正常学习和生活：

• 轻者出现轻度感觉异常、减退或消失，麻木或疼痛，写字、用筷子动作不灵活；

• 严重的会出现尺侧腕屈肌及环指、小指指深屈肌力弱，手内在肌萎缩，出现爪形手畸形，表现为拇指不能对掌，拇指与食指对指无力、手指不能分开与并拢等现象。

为什么会得“手机肘”

肘管综合征是尺神经穿过肘部后的压迫：

尺神经发自臂丛神经，在沿着手臂向手指末端走行的过程中有多个潜在的卡压部位，其中最重要的位置，正是位于肘关节处的尺神经沟。

试试按压、刺激一下上图所示位置，你会感受到尺神经支配部位的皮肤出现麻痹的感觉。

这个位置常被称为“有趣的骨头”，当人们的肘关节弯曲很长一段时间时，尺神经处于紧张状态。驾驶或工作时靠在肘部，在需要大于90度的肘关节弯曲的计算机工作上，都可能引起肘管综合征。

如何预防“手机肘”

1、打电话时避免手臂长时间弯曲，可尝试“左右开弓”，或使用耳机；若手举着手机通话，时间不要超过20分钟。

2、午休时不要枕着胳膊睡觉。有些年轻人午休时习惯趴在桌子上睡觉，醒来后觉得整个手臂都麻木了，也正是因为尺神经受到了压迫。

3、无名指和小指发麻时，应减少或避免打电话；接完电话后应当活动手部，如弯弯、伸伸、甩甩手等，还可用毛巾热敷，以缓解肌肉紧张。

4、矫正坐姿、降低智能手机的使用时间和使用次数是减轻背部酸痛和颈部压力的好办法，试着在使用过程中把手机举到自己面前而不是放在膝盖上。

5、当你已经因不间断地使用手机而感到不舒服时，请放下心爱的手机活动一下手腕。

6、当肘部或者其它部位出现肌肉酸痛时，可以通过热敷的方法进行解决。热敷可以促进酸痛肌肉的血液循环，可以平衡到该部位的乳酸。早晚一次，次日即可缓解肌肉酸痛的症状。

7、但如果你的肘部已经酸疼了一周以上的时间，那热敷可能会有些缓解作用，但最好的方法还是去医院寻求医生的帮助。

8、平时在生活中，患者要保持适量的手腕锻炼和运动，避免长时间的保持同一种姿势或动作，以免伤害手腕。手腕的运动可以是腕伸动作和腕屈动作，伸出一支手，掌心向外或是向内，同时手指向上或是向下，然后再用另一只手握着伸出的手的四指，向后施力或是向内施力，维持这种动作30秒，再换手重复做，经有效缓解和预防腕管综合症。

作者介绍

周磊，中共党员，南京医科大学运动医学硕士在读，中国康复医学会康复治疗专业委员会神经调控学组委员、江苏省康复医学会康复治疗专业委员会委员、江苏省康复医学会社区康复专业委员会青年委员、江苏省康复医学会运动康复专业委员会青年委员、淮安市物理医学与康复学会理事、江苏护理职业学院外聘教师、江苏食品药品职业技术学院外聘教师。科室教学秘书、康复医学中心负责人。