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当代人有三大痛——脱发、失眠、发胖 失眠又间接导致脱发、发胖 此前，话题 #3亿中国人有睡眠障碍#也曾登上微博热搜 阅读量达5.4亿 睡得晚、睡得短、睡得浅 成为国人睡眠的现实写照  人生1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅对身体健康很重要，对精神心理健康也很重要。但是很多人没有良好的睡眠，中国睡眠研究会2016年调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿人失眠。 偶尔失眠，对健康没有太大影响。而长期失眠，可能诱发多种躯体疾病，还会造成精神损害，导致注意力不集中、记忆力下降，令人心情烦躁等。 睡眠如此重要，但很多人并不了解，甚至对睡眠有很多错误的认识。如何正确认识睡眠，尤其是失眠！ 相信大家都有晚上睡不好的情况，这有可能是睡眠障碍疾病。 那么，一般性的失眠和疾病性质的睡眠障碍，区别在哪里呢？该如何自行判断？ 一般失眠与睡眠障碍的区别 这些情况，都不是睡眠障碍。 专家指出，以下这几种情况都不属于睡眠障碍，只是偶尔没有睡好而已。 1、不能一沾枕头就睡着  以前躺下就能睡，现在要翻腾好久。实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。 很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间，但是，只要不影响白天精力，真的不必纠结夜间睡着用了多长时间。 2、不能每天睡够 8 小时 许多人因为各种各样的原因，每天不管多晚睡觉，到点自然就醒了，没有睡够8小时……其实，随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间是在逐渐减少的。 婴儿可能需要每天18 小时，到了小学就只需要 10 小时;上了大学、工作之后，可能我们每天睡 7、8 小时就够了。  而且，每天睡多少其实是个很私人的事，同样睡 8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。所以，睡多久不重要，感觉睡足了就行。 3、偶尔一次睡不着 有时，我们可能因为很多原因突然睡不着。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。 有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上失眠症了。其实，这时我们要相信身体的自我调节力。我们的大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。 睡眠障碍的判断标准 睡眠障碍的临床诊断标准是：3周以上的睡眠障碍，入睡时间在半小时以上，每周超过三次并且状况持续超过一月即可判断为失眠症。 总的来说就是，当“睡不好”这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了，必要时到医院寻求帮助。 如果只是偶尔的失眠、多梦、易惊醒等，一段时间后就能自我调节回往日的睡眠状态，或者虽然睡眠情况并与他人不一致、如睡眠时长并未达到八小时等，但白天自觉精力充沛、思维正常不受到影响，那么，就不算是睡眠障碍。  需要注意的是，部分疾病如躁狂症、精神分裂症等，也会引起虽然睡眠时长下降但自觉白天精力充沛的情况。这里的判断标准是，与自己往日的、一贯的情况对比，如果一直都是睡眠时间较短但不影响到白天的生活，那就不用紧张；而如果是突然的改变，则需要担心了。 什么是睡眠障碍？ 一、睡眠障碍的临床分类： 睡眠障碍通常分为以下四大类，其中以失眠症最为常见： 1. 睡眠的启动与维持困难（失眠） 2. 白天过度睡眠（嗜睡） 3. 24小时睡眠-觉醒周期紊乱（睡眠-觉醒节律障碍） 4. 睡眠中异常活动和行为（睡行症、夜惊、梦魇） 二、睡眠障碍的两类主要表现： 1、睡眠量不正常 （1） 睡得过多：如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常所致，这种睡眠疾病表现为常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒的睡眠发作，多伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。 （2） 睡得过少：整夜睡眠时间少于5小时。多有入睡困难、浅睡、易醒、早醒等。 2、睡眠中发作性异常 睡眠中出现一些异常行为：梦游、说梦话、夜惊（睡眠中突然尖叫、骚动、心跳加快等）、梦魇、不自主笑、肌肉或下肢不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜的睡眠中，而多发生在一定的睡眠时期中。 三、睡眠障碍的具体表现： 1、失眠症： 主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒或早醒、醒后再次入睡困难，还有些患者表现为睡眠感的缺失。以入睡困难为主要表现的失眠症常见于以焦虑情绪为主的患者。 2、嗜睡症： 表现为在安静或单调环境下，经常困乏嗜睡，并可在部分场合甚至在需要十分清醒的情况下，也出现不同程度、不可抗拒的入睡。并非因睡眠不足、药物、酒精、躯体疾病所致，也非因某种精神障碍（如抑郁症）所致。 3、睡眠-觉醒节律障碍： 时间变化不定，总睡眠时间也随入睡时间的变化而长短不一。有时可连续2-3天不入睡，有时整个睡眠时间提前，过于早睡和过于早醒。患者多伴有忧虑或恐惧心理，并引起精神活动效率下降，妨碍社会功能。 4、睡行症：  患者入睡后不久，突然从床上起来四处走动，常双目向前凝视，一般不说话，询问也不回答。患者可有一些复杂行为，如能避开前方的障碍物、能劈柴、倒水、开抽屉等，但难于被唤醒，常持续数分钟到数十分钟，然后自行上床，或被人领回床上，再度入睡。醒来后对睡行经过完全遗忘。 5、夜惊： 患者常常在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作、心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等自主神经兴奋症状。通常在夜间睡眠后较短时间发作，每次发作约持续1-10分钟，难以唤醒。 6、梦魇： 睡眠中被噩梦突然惊醒，引起恐惧不安、心有余悸。 想获得优质睡眠，该如何做？  睡眠障碍往往是由长期的思想矛盾或过度的精神负担、脑力劳动、长期治疗、不当的工作与休闲、以及病后虚弱等引起的。 患了这种病后，首先要缓解以上原因，重新调整工作和生活。正确认识睡眠障碍的性质：起病慢，病程长，常反复发作。为了改善轻度的睡眠障碍，需要进行适当的锻炼，才有助于恢复正常睡眠。 |
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