|
（1）运动强度 运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢，每个动作可重复做4～6次，整套动作5～10分钟。每日何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行，以免影响休息。每日至少做1次。但不要求每日定时做，而要求在看书写字时每隔1小时做1次。 （2）运动幅度 预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大，要求使用用力和缓、速度较慢的周期性动作，如广播体操等。要动静结合，循序渐进，长期坚持。 （3）运动规律 要有规律地完成运动动作，头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。运动时用力要柔和而缓慢，切不可用力过猛。对于症状较为严重的患者，运动时要十分注意，如果运动后感觉不适，则宜停止，或向医生咨询。 （4）运动项目 适合颈椎病康复运动的运动种类和方法有医疗体操、太极拳、步行、慢跑、散步、舞蹈、游泳、娱乐性球类等。一些耐力训练和有氧运动如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等对颈椎病都有防治作用。（徐三文） |
|
|
