【原】跑步改善便秘

诺亚第运动康复 2020-10-13

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有很多人在跑步过程中总有拉肚子现象，上完厕所就好。有人说是穿的少着凉了，我不这么认为。很多人都有过着凉拉肚子经历，不是上一次厕所就能搞定的，可能需要更多次或在厕所蹲很久。跑步拉肚子一般多见于晨跑人群。原因是多数人在睡觉时会采用腹式呼吸，早晨起床后呼吸模式还是处于睡觉时的呼吸模式（腹式呼吸），在跑步时就刚好采用了腹式呼吸，跑步本身就可以提高身体代谢功能再加上腹式呼吸可以很好的使横膈膜下降，并促进肠道的蠕动......

下面是肌肉与大肠的解剖关系。（红色字体是肌肉和筋膜与内脏有相连部位）

解剖与功能

大肠

起于回肠，止于直肠。分为盲肠、阑尾、结肠、直肠、肛管。平均长度1.5米。大肠由下而上，由左而右，由上而下，全程形似方框，环绕着整个腹腔，大肠与许多器官相连。

大肠在外形上与小肠有明显的不同，一般大肠口径较粗，肠壁较薄，盲肠和结肠还具有三种特征性结构：1.在肠表面，沿着肠的综轴有结肠带，由肠壁纵行肌增厚形成；2.由肠壁上的横沟隔成囊状的结肠袋；3.在结肠带附近由于浆膜下脂肪聚集，形成许多大小不等的脂肪突起称肠脂垂。

功能：

保护黏膜和润滑粪便，使粪便易于下行，保护肠壁防止机械损伤，免遭细菌侵蚀。大肠能够吸收少量的水、无机盐和部分维生素。

1.阑尾：

位于回肠下2-3厘米处于盲肠内侧，长度约5-10厘米。后方在髂筋膜、腰大肌和腹膜上。前方与前腹壁相连，后方与小肠回圈相连，外侧与盲肠下缘相连，下方与生殖器血管及髂外血管相连。（怀疑有阑尾炎务必检查直肠）通常受到刺激也会引起腰痛。

功能：

阑尾具有丰富的淋巴组织，参与机体的免疫功能，应归于外周免疫器官，它担负着机体的细胞免疫和体液免疫两大功能。

2.盲肠：

是一个隐窝，位于髂窝内（下内前方向），开口朝上，长约6-8厘米、宽约5-7厘米，内在空间可容纳200毫升物质。盲肠前方与前腹壁相连，盲肠后方靠在壁腹膜上与多个器官相连，包括髂筋膜、髂外血管鞘、腰大肌、髂腹股沟韧带、腹膜下脂肪层、股神经、生殖股神经。

盲肠内侧与小回肠连接沿着腰大肌延伸。

功能：

盲肠作用并不明显，它的主要作用是容纳经消化吸收作用后的食物残渣，吸收其中的水份，最后形成粪便。

3. 结肠：

为介于盲肠和直肠之间的部分，按其所在位置和形态，又分为升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠四部分。

功能：

结肠以后半结肠为最强，主要吸收水分与钠，吸收钾.氯.尿素.葡萄糖.氨基酸与一些药物。结肠内有杯状细胞，它可分泌碱性液体，保护结肠粘膜，润滑大便，以助排便。结肠平均每日吸收460mmol钠与350～2千ml水.虽然24小时通过回盲瓣到盲肠的食靡约5百～1千ml，但经过结肠与直肠吸收后仅从肛门排出。若结肠功能发生紊乱，就可影响吸收，甚至发生腹泻，便秘与腹胀等，若吸收过量，又可导致水中毒，血氯过高与酸中毒等。

3.1升结肠：

约15厘米，往后上方延伸，上端部分深入腹腔。前方、外侧与内面都被腹膜覆盖。它的后方与髂窝、腰窝、右肾下端相连。髂腰筋膜将升结肠与腰方肌腱膜和肾周腱膜隔开。升结肠与外侧腹壁和横膈相连，内侧与右侧输尿管、精囊血管或子宫卵巢血管小肠回圈等器官相连。升结肠前方和前腹壁与肝脏下缘相连。

3.2横结肠：

约50厘米，往左上延伸，它的左半段比右半段高，横结肠凹侧在后方。横结肠中段与前腹壁相连，相对于肝弯与脾弯后深处。横结肠形状多变一般为M,S,U,W等形状。横结肠由大网膜与肝脏和腹壁相连。固定端（肝弯）上与肝脏相连，活动段（脾弯）与胃大弯相连，往上与脾脏相连。它的活动端由横结肠筋膜与腹壁相连并紧靠胰脏头、空肠、回肠与左肾之上。

3.3降结肠：

长20厘米，起于脾弯，止于髂骨棘。降结肠位于左肾外侧沟槽内与前外侧小肠相连。降结肠往后与肾脏外缘和后腹壁相连，髂腰筋膜是一片覆盖结肠后方的结缔组织。

3.4乙状结肠：

约40-45厘米，上段起于髂窝内侧面后上缘，左腰大肌从上而下，到腹股沟韧带上方3-4厘米处。弯折横过髂腰肌前上方进入骨盆。（称为髂结肠）髂结肠与髂筋膜、腰大肌筋膜、髂外血管、空场、回肠相连。下段自行弯折，往斜下后内方向。起于左腰肌内缘，止于直肠。乙状结肠下段还与膀胱与直肠相连，女性还和子宫、阴道相连。

结肠弯

1.肝弯：

回旋角度约70-80度，肝弯朝失状面延伸，开口朝前下内方向。肝弯位于右肾后方与肝脏前方之间下缘。由横结肠韧带与横隔相连。

2.脾弯：

回旋角度约50度，位于更深、更高、更远离身体中线，前内侧与胃大弯相连，胃脏上方靠近横膈上。脾弯往上与脾脏及左侧横膈韧带相连。往外侧与横膈、外侧腹壁以及肋骨相连。在倾斜的矢状面上，朝向前内延伸。脾弯的活动度比较大。

备注：

大肠中活动度最大的就是横结肠与乙状结肠，这两段都由结缔组织连接到腹后壁。固定升结肠和降结肠的由腰髂筋膜，活动度较小。盲肠具有活动度，盲肠下内侧与长筋膜下缘相连。在跑步中髂腰肌和腹部肌群都会产生收缩，并可促进升结肠和降结肠活动增加肠道蠕动从而帮助改善便秘等症状。同时也可以在跑步前进先行呼吸练习，如果配合手法效果会更佳。