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随着全民健身热潮的兴起，越来越多的人加入到健身的大军中。 以前大家健身，只是简单的希望身体健康，现在大家健身更多的是渴望有一个完美的身材，拥有马甲线蜜桃臀逐渐也变成是时尚。 在这上瘾的健身的过程中，很多人也入了补剂的坑，经常会种草各种各样的高性能补剂。 今天就跟大家聊聊增肌首选补剂——支链氨基酸的成分变化。 支链氨基酸是分子量比蛋白粉更小的一种氨基酸补剂，蛋白粉服用之后是需要消化的，而支链氨基酸是不需要消化的，自然支链氨基酸被吸收利用的速率也要比蛋白粉快一些。 有人可能会问，我把支链氨基酸加在蛋白粉里面，会不会更促进蛋白粉吸收呢？ 事实并不会像大家想的这么美好，支链氨基酸和蛋白粉混合在一起，会影响支链氨基酸的吸收，这样一来，支链氨基酸的优势就荡然无存了。 近几年支链氨基酸之所以火了起来，是因为支链氨基酸的成分比例跟人体肌肉的合成所需的氨基酸比例接近，并且支链氨基酸能在高蛋白饮食中发挥更大的增肌作用。 除此之外，支链氨基酸还可以有扩张血管的功能，增加氧气运输能力，增加泵感。 高支链氨基酸摄入可以刺激对肌肉合成有益的激素分泌，例如生长激素、睾酮，可直接刺激蛋白质合成，有助于防止肌肉流失。 这么多优秀理想的功能，因为跟大哥蛋白粉一起服用而没有发挥出来，支链氨基酸的心里会默默哭泣吧！ 支链氨基酸的成分主要是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，按3：1：1或者2:1:1（亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸）的比例，市面上的产品也有4:1:1,8:1:1甚至是16:1:1，亮氨酸在支链氨基酸中是很重要的一个氨基酸，但并不是越高越好，只有合适的比例，效果才会最大化。 （英文原版） 近几年支链氨基酸中的辅助成分也越来越多，按照功能来说，主要分成两大功能的辅助成分。 添加最多的是帮助提高运动表现、增加瘦体重的辅助成分，常见的有维生素B6、B12、C，咖啡因，绿茶提取物（儿茶素）。 这一类的辅助成分有我很喜欢的B族维生素和维C。 维生素B6和B12参与三大产能营养素糖分，蛋白质和脂肪的代谢，另外还有稳定情绪，缓解焦虑的作用，对于平时工作压力大，易胖体质的人来说是一种很好的辅助维生素。 维生素C也是很友好很强大的一个维生素，在健身的过程中，维生素C可以帮助缓解疲劳，提高运动表现，水肿比较明显的人补充维C还可以帮助消除水肿哦！ 对于女性健身爱好者来说，补充维生素C还可以美白皮肤，锻炼一段时间之后变成真正的白富美！ 提高运动表现的辅助成分是绿茶提取物，主要是儿茶素，还有一个就是咖啡因。 这两个成分都有类似兴奋剂的作用，咖啡因的兴奋作用相信大家都有所体验，你喝的红牛里面，咖啡因的含量也是很高的。 如果你是每天都摄入300mg的咖啡因，那么儿茶素对你的作用就几乎不明显了，可是咖啡因有个不太好的副作用就是兴奋的作用过去之后人会觉得格外疲劳，这也会影响你后期的持续锻炼。 儿茶素除了不会觉得格外疲劳之外，当你坚持服用超过四周之后，你会发现额外的一些效果，比如你的抵抗力增加了，你的肌肉酸痛恢复加快了，你的脂肪率下降了，因为儿茶素还有促进脂肪氧化的功能，简单来说就是脂肪更快的被分解了，在运动的刺激下，被分解的脂肪更容易送到线粒体中燃烧供能。 不过儿茶素也有自己的副作用，一日绿茶摄取量在800mg左右是安全的，剂量接近1200mg的时候会出现恶心、心跳加快这些不良反应。 如果你以前没有接触过这类成分的食物，在服用这类补剂的时候还是从最低剂量开始服用，根据身体的感受逐渐增加剂量。 另外你也会见到这样的辅助成分，藤黄果、CLA（共轭亚油酸），左旋肉碱等。这些成分的功能都是加快脂肪的氧化，在增加肌肉的同时帮助减脂。 认识了这些辅助成分，相信大家在选购的时候可以更好的根据自己的需要，还有身体的状况来选择补剂了，补剂虽好，可不要贪杯哦！日常的正常饮食还是要好好安排的！ |
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