【原】如何快速瘦小肚子？

这是「身体使用说明书」系列视频的第47讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「如何快速瘦小肚子」。

现代人由于长期久坐，下腹脂肪堆积比较多，也就是说小肚子比较大。

小肚子大不光不好看，还会增加内脏病变和脱垂的风险。

传统的练法往往是仰卧起坐，加仰卧抬腿。这时候往往锻炼不精准，还容易让腰酸。

想要真正搞明白如何更高效地锻炼小肚子，还需要把腹肌是怎样长的搞明白。

腹肌呢，它是从上面一直长到骨盆上的。

这时候上面如果固定住以后，我往下面这么一拉，这时候他会把身体往前往下。

也就是说我们做仰卧起坐的时候，更多的是练我们的上腹。

如果你要想练到下腹，实际上就是下面固定住上面提。

下面固定住上面一提，你会发现它会把骨盆往前往上拉 。

也就是说你的骨盆动起来，才有可能刺激到下腹，它的腹肌最多只能长到骨盆上，没有长到腿上，那你躺下抬腿自然就练不到腹肌了。

多少人在练下腹的时候，选择仰卧抬腿这个动作。

就是躺下之后，呼气向上抬，吸气向下落。

这个动作的弊端是往下落的时候，腰容易弓起来。这样练完之后容易腰酸，而且往上起的时候并不是下腹在发力，反而是大腿在发力。

所以练完之后不光肚子瘦不下去，还有可能把大腿练粗。

所以这就是为什么很多人在健身房里，躺下抬腿的时候，不光练不到下腹，反而练完之后腰容易酸。

因为你的腿还是很重的。

你往下放的过程中，你的腰容易翘起来，腰一翘起来之后，你压力就会在腰上，所以你做完之后下腹没感觉腰比较酸。

真正要想练到下腹的动作，你可以做下面这个动作。

因为腹肌是长在骨盆上不是长在腿上的，所以在练腹部的时候呢不用抬腿。

那为了避免大腿和腰过度地发力，我们选择小腿后面夹一个靠垫。

大腿前面尽量接近腹部，呼气的时候把骨盆向上卷。

稍微离开垫子大概两到三公分就好。

吸气向下放，

呼气向上起。

这个时候因为腿已经弯曲了，所以腿是用不上力的。

加上腰上的肌肉也用不上力，因为提前被缩短了。

所以这时候最多受力也就是下腹了。

每组15-20个，重复4组。

坚持一个月，很快你的鲨鱼线就快到了。

本期我们就给大家分享到这。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。