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由于久坐，腰腹是最容易堆积脂肪的部位，下腹与侧腰一般又用不到，所以就造成了侧腰部位和下腹部位的那一圈脂肪偏厚，自然就会遮挡住里面的肌肉。另外，由于在日常训练里，大多数人只做上腹中腹的练习，相对之下下腹的感觉不好找，导致下腹和侧腹都刺激的不够，造成上中强侧下弱的情况。 想要完整发展八块腹肌，必须要加入对下腹肌强刺激的动作，对于下腹肌最好的锻炼办法就是悬垂举腿，没有之一，但是健身房很多人在进行这个动作，做的时候都是错的！ 错误动作： 实际上，这个抬腿90度动作真正训练到的是“屈髋肌、髂腰肌和股直肌”！腹直肌参与并不多！ 那怎么办？ 腹直肌主要是负责脊椎的屈曲，下固定时让脊椎弯曲，上固定时让骨盆后倾！ 所以在垂悬抬腿中我们要加入一个骨盆后倾的动作！ 正确示范： 1.避免腿伸的太直，微微弯曲 2.抬起的高度高于90度！ 很明显就是要把腿提高于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个骨盆后倾的动作，便能增强腹肌的刺激！ 3.下落的时候不要完全把腿放下（放到底伸直）,,让骨盆回落到正常位置就好！然后再继续动作 但是垂悬举腿对体能要求比较高， 如果感觉难度大的话可以采用变式训练方法： 1、这是最简单的举腿变式，如下图: 2.还有这种的类似于蹬车，这个对后背压力较大: 3.这种么就是简单的举腿了，这对手臂，后背，腰腹的压力都较大，对体能要求较高(另外可以负重练习，效果会更好 4.这种是终级的举腿，不经常锻炼的人是很难做到的，此时腿是平的，是练习腹肌的绝佳动作
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